Trang chủ / Thông tin sức khỏe / 8 Bài Tập Chữa Đau Gót Chân Tại Nhà Hiệu Quả Tức Thì

8 Bài Tập Chữa Đau Gót Chân Tại Nhà Hiệu Quả Tức Thì

Đau gót chân là tình trạng hay mắc phải của người lao động nặng hoặc hoạt động thể chất với cường độ cao. Hiện nay, bên cạnh các phương pháp dân gian thì các bài tập chữa đau gót chân tại nhà cũng được nhiều người ưa chuộng. Bởi lẽ, điều này vừa giúp cải thiện tình trạng bệnh vừa hỗ trợ phục hồi khả năng đi lại nhanh chóng. Hãy cùng Tree Boss tìm hiểu chi tiết ngay nhé!

1. Bài tập trị đau gót bằng kéo giãn cân gan chân

Khi đau gót chân người bệnh sẽ cảm thấy phiền toái và khó khăn trong sinh hoạt. Bài tập chữa đau gót chân bằng cách kéo giãn cân gan tác động lên toàn bộ lòng bàn chân và làm giảm bớt một phần cơn đau nhức. Để nâng cao điều trị hiệu quả, người bệnh nên dành ít nhất 5 phút luyện tập mỗi ngày.

Cách thực hiện:

  • Với bài tập này, người tập đặt gót chân bị đau lên đùi chân kia của mình. Để hiệu quả hơn, bạn nên chuẩn bị thêm dầu hoặc mang tất.
  • Dùng tay cùng phía với chân nắm chặt lấy bàn chân và thực hiện kéo các ngón gập về phía lưng bàn chân.
  • Kéo giữ khoảng 10 giây, điều này nhằm giúp căng gân và lòng bàn chân trở nên dễ chịu hơn. Động tác lặp lại ít nhất 3 lần mỗi ngày. Thời gian tốt nhất là bạn nên thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hay buổi sáng vừa thức dậy.
bài tập chữa đau gót chân

Bài tập kéo giãn cân gan hỗ trợ điều trị đau gót chân

2. Bài tập giảm đau bằng kéo giãn gân gót

Đây là bài tập chữa đau gót chân được được bạn sĩ khuyến khích người bệnh luyện tập. Bàn chân là nơi tập hợp của rất nhiều dây thần kinh, đóng vai trò như “trái tim” thứ hai của cơ thể. Việc thực hiện kéo giãn gót chân sẽ làm hạn chế sự căng tức của dây chằng, đem lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức.

Cách thực hiện:

  • Người tập vào tư thế hơi nghiêng người nắm 2 tay vào một khung. Đặt một chân ở phía trước và một chân phía sau. Tiếp tục hạ cơ thể ngồi xổm xuống. Tư thế duy trì càng lâu càng tốt.
  • Cố gắng giữ trong 10 giây, thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần để kéo giãn gân gót. Khi tập bạn có thể mang giày dép có chất liệu mềm và tránh mang giày cao gót.
bài tập chữa đau gót chân

Bài tập kéo giãn gân gót giảm đau hiệu quả

>>>> XEM NGAY: Đau nhức gót chân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

3. Bài tập chữa đau nhức bằng căng duỗi gân gót

Một trong những bài tập trị đau gót chân hiệu quả là căng duỗi gân gót. Bài tập này phù hợp cho những ai có triệu chứng đau từ nhẹ đến vừa. Động tác nhằm đem lại sự cải thiện bệnh nhờ tác động lên vùng bắp chân, gân gót và cân gan.

Cách thực hiện:

  • Người tập chống 2 tay vào tường, cơ thể nghiêng về phía trước. Chân bị đau để ra phía sau, chân còn lại để ở trước hơi khuỵu xuống. 
  • Duy trì tư thế này khoảng 10 giây, sau đó đứng thẳng thả lỏng cơ thể. Động tác lặp lại 20 lần cho mỗi lần tập. Bạn chú ý nên giữ đầu gối thẳng hoàn toàn và gót chân đau phải chạm đất.
bài tập yoga chữa đau gót chân

Bài tập chữa đau nhức bằng căng duỗi gân gót

4. Bài tập cho người đau gót chân bằng đẩy tường

Bài tập chữa đau gót chân bằng đẩy tường là phương pháp cải thiện tình trạng bệnh rất tốt. Bài tập giúp kéo giãn các cơ gân sau, kích thích cảm giác dây thần kinh làm suy giảm cơn đau nhức. Người bệnh cần đảm bảo thực hiện đúng tư thế để mang lại hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

  • Bạn cần đặt giày chèn dưới chân bị đau. Sau đó, phần chân bị đau đặt phía sau chân không bị đau. Hai tay chống vào tường và mở rộng bằng vai.
  • Thực hiện chống đẩy vào tường. Bạn cần chú ý giữ đầu gối chân đau thẳng với gót chân và gối phía trước hơi khuỵu.
  • Duy trì tư thế trong 10 giây. Thực hiện lặp lại 10 lần và ít nhất 3 lần tập mỗi ngày để nâng cao hiệu quả.
bài tập chữa đau gót chân

Bài tập cho người đau gót chân bằng đẩy tường

5. Bài tập yoga trị đau gót chân căng khăn

Đây là động tác yoga hỗ trợ rất tốt cho người bị đau gót chân. Bài tập trị đau gót chân bằng căng khăn giúp kéo giãn hoàn toàn dây gân bàn chân, thúc đẩy lưu thông máu. Người tập cần chuẩn bị một chiếc khăn để hỗ trợ tập luyện.

Cách thực hiện:

  • Bạn ngồi trên giường và đặt hai chân thả lỏng. Đặt lòng bàn chân bị đau vào giữa khăn. Chân còn lại gập lại để tạo lực đẩy.
  • Thực hiện động tác kéo khăn về phía cơ thể sao cho cảm thấy cơ chân giãn ra. Duy trì tư thế trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần mỗi ngày.
bài tập chữa đau gót chân

Bài tập yoga trị đau gót chân căng khăn

>>>> ĐỌC THÊM: 6 cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà dễ dàng, dứt điểm

6. Bài tập chữa đau gót bằng lăn bóng

Bài tập chữa đau gót chân bằng lăn bóng không chỉ giúp bạn giảm đau nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe gót chân hiệu quả. Gót chân là bộ phận chịu nhiều trọng lực của cơ thể khi hoạt động. Do đó, bạn cần chú ý chăm sóc cho đôi chân luôn dẻo dai và rắn chắc. 

Cách thực hiện:

  • Bạn cần ngồi vững trên ghế hoặc trên giường mà không tựa lưng. Chuẩn bị một quả bóng tennis đặt dưới lòng bàn chân.
  • Sử dụng chân để lăn bóng, cố gắng giữ bóng lăn từ ngón chân đến gót chân. Khi tập, bạn luôn giữ thẳng lưng và không dựa vào bất cứ cái gì.
  • Thực hiện bài tập liên tục khoảng 2 – 3 phút cho mỗi chân và lặp lại bài tập mỗi ngày.
các bài tập chữa đau gót chân

Bài tập chữa đau gót bằng lăn bóng

7. Bài tập giảm đau bằng nâng gót và ngón chân

Bài tập chữa đau gót chân này rất có hiệu quả với những người có triệu chứng đau nhẹ. Việc thực hiện nâng gót chân tuy đơn giản nhưng mang lại lợi ích rất lớn. Ngoài việc chữa trị đau nhức gót chân, bài tập còn giúp gia tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ khớp.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị trong tư thế ngồi thả lỏng, lòng bàn chân chạm với mặt sàn. Dùng lực kiễng chân hết sức, sau đó hạ xuống.
  • Thực hiện động tác 8 – 10 lần và lặp lại 5 hiệp. Luyện tập mỗi ngày vào bất cứ thời gian rảnh nào để cảm nhận tác dụng rõ rệt.
bài tập chữa đau gót chân

Bài tập giảm đau bằng nâng gót

8. Bài tập chữa đau gót chân chạm tường

Ngoài các phương pháp trên, bài tập trị đau gót chân chạm tường cũng đem lại hiệu quả không kém. Tư thế tác động chủ yếu lên phần gót chân giúp giảm đau nhức ngay lập tức. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ ngăn ngừa căn bệnh đau nhức khớp, mỏi gối khởi phát.

Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng và thả lỏng cơ thể. Đặt mũi chân bị đau chạm vào tường, chân còn lại mở rộng giữ thăng bằng.
  • Dùng lực ép đầu gối vào tường và giữ tư thế khoảng 10 giây. Bạn nên phối hợp xoay gót chân vào trong, ra ngoài để tăng cảm nhận. Động tác cần thực hiện ít nhất 5 phút/ngày.
bài tập chữa đau gót chân

Bài tập trị đau gót chân chạm tường

>>>> THAM KHẢO NGAY: Phù chân ở người già: Nguyên nhân, cách điều trị & phòng tránh

9. Các lưu ý khi luyện tập chữa đau gót chân

Gót chân là bộ phận quan trọng trên cơ thể. Khi có triệu chứng đau gót chân bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân và có phương pháp chữa trị kịp thời. Bên cạnh đó bạn cần lưu ý khi luyện tập như sau:

  • Chọn giày phù hợp với chân: Việc đi bộ nhiều hoặc tập thể dục mà không mang giày đúng cách là nguyên nhân khởi phát bệnh. Do đó, bạn nên lựa chọn giày có chất liệu thoải mái, phù hợp với cỡ chân.
  • Khi tập luyện, bạn nên mang giày dép mềm, có đệm lót cao su hoặc silicon và không nên đi chất đất.
  • Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đủ dinh dưỡng. Nghỉ ngơi khi cần thiết và tránh làm việc nặng quá sức.
  • Bạn có thể phối hợp luyện tập và massage chân mỗi ngày để máu lưu thông tốt, làm ấm bàn chân ngăn ngừa đau nhức.
  • Nếu luyện tập mỗi ngày nhưng cơn đau không thuyên giảm thì bạn nên đến thăm khám tại các trung tâm y tế.
bài tập trị đau gót chân

Lưu ý khi luyện tập chữa đau gót chân

Trên đây là những thông tin chi tiết về bài tập chữa đau gót chân do Tree Boss cung cấp. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm các thông tin cũng như phương pháp chữa trị hiệu quả. Ngoài ra, khách hàng có nhu cầu tư vấn về thiết bị thư giãn kết hợp công nghệ nhiệt hồng ngoại cao cấp thì hãy liên hệ ngay qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 để được đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp hỗ trợ tư vấn nhiệt tình nhé!

>>>> KHÁM PHÁ NGAY

Bình luận
HOTLINE

096 150 1507

KẾT NỐI
ĐĂNG KÝ NHẬN TIN

    ×

    Đăng ký tư vấn

    0961.501.507
    Messages
    treeboss.vn
    Liên hệ
    tư vấn
    Tư vấn
    Tree Boss
    Hỏi đáp
    trực tiếp