Trang chủ / Thông tin sức khỏe / 5 bài tập yoga chữa đau khớp gối tại nhà hiệu quả sau 10 phút

5 bài tập yoga chữa đau khớp gối tại nhà hiệu quả sau 10 phút

Bạn đang tìm kiếm những bài tập yoga chữa đau khớp gối ngay tại nhà hiệu quả? Bởi hình thức vận động nhẹ nhàng này có thể hỗ trợ tiết dịch nhầy cho các phần gân cơ đầu gối. Nhờ đó, việc hoạt động trở nên linh hoạt và dễ dàng hơn, giảm thiểu các tình trạng căng cứng mỗi khi co gập. Bài viết sau đây của TREE BOSS sẽ giới thiệu đến bạn “TOP” những động tác trị dứt điểm bệnh lý nhanh chóng, hiệu quả nhé!

1. Người bị đau khớp gối có nên tập yoga?

Bạn đang thắc mắc các bài tập yoga chữa đau khớp gối có nên áp dụng cho người bị đau không? Theo các chuyên gia, việc vận động với cường độ nhẹ nhàng này sẽ hoàn toàn phù hợp. Bộ môn yoga được chứng minh có thể hỗ trợ làm giảm những cơn đau và mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cụ thể như:

  • Giảm thiểu tình trạng căng đau và tê cứng khớp gối.
  • Giúp việc di chuyển đi lại trong sinh hoạt hàng ngày được dễ dàng hơn, đặc biệt đối với người lớn tuổi.
  • Những bài tập yoga dành cho người đau khớp gối tác động tích cực lên các mô cơ, từ đó các cử động gập – duỗi chân được linh hoạt hơn.
  • Tâm trạng người bệnh cũng trở nên vui vẻ, giúp lấy lại tinh thần sảng khoái và nâng cao chất lượng cuộc sống.
  • Bạn sẽ cảm nhận sự hiệu quả của các bài tập yoga chữa khớp gối mang lại nếu kiên trì trong 80 – 90 ngày tập luyện.
bài tập yoga cho người bị đau khớp gối

Hỗ trợ việc gập – duỗi gối dễ dàng

2. Bài tập yoga dành cho người đau khớp gối

Thoái hóa khớp gối là triệu chứng rất phổ biến hiện nay. Người bệnh luôn phải đối mặt với tình trạng căng cứng và tê liệt phần chân nếu bệnh trở nặng. Vì vậy, việc tham khảo những bài tập yoga trị đau khớp gối phù hợp sẽ mang lại hiệu quả tích cực nhằm giảm thiểu đau nhức và hỗ trợ hồi phục nhanh.

2.1 Bài tập yoga chữa khớp gối với tư thế trái núi

Bài tập yoga chữa đau khớp gối cho những người mới bắt đầu đó là tư thế trái núi. Động tác nhằm hỗ trợ gia tăng sức bền của vùng gối, mắt cá chân, đùi,… Đồng thời, chúng cũng giúp các nhóm cơ ở hai chân thư giãn hoàn toàn, các bộ phận khác trên cơ thể được tác động để cải thiện săn chắc hơn.

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị cần đứng thẳng, bàn chân song song và hơi cách xa nhau.
  • Hai cánh tay xuôi dọc theo cơ thể và kéo căng đồng thời hướng bàn tay ra ngoài.
  • Thực hiện siết cơ đùi, nâng gối từ từ và không làm căng cứng cơ bụng.
  • Các ngón chân thả lỏng, giữ đầu và cột sống theo một đường thẳng. Thực hiện kéo giãn phần cổ, bụng hóp chặt, nâng xương ức kết hợp ngực mở rộng.
bài tập yoga trị đau khớp gối

Bài tập yoga chữa khớp gối – Tư thế trái núi

>>>> XEM THÊM: Đau nhức gót chân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

2.2 Tập yoga chữa đau khớp gối với 2 chân trên tường

Tiếp theo là một bài tập yoga cho người đau xương khớp khá phổ biến đó là tư thế gác chân lên tường. Động tác không những rất dễ thực hiện mà còn đẩy lùi các cơn đau hiệu quả. Hơn nữa, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp hệ tuần hoàn máu được lưu thông đều đặn, tinh thần cũng trở nên vui vẻ hơn.

Cách thực hiện

  • Để thực hiện bài tập yoga đau khớp gối, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm để hỗ trợ quá trình luyện tập được thoải mái hơn.
  • Tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân gác lên tường sao cho hông chạm với mặt tường một góc 90 độ.
  • Hai cánh tay buông thẳng, thả lỏng.
  • Duy trì tư thế thư giãn trong vòng 5 đến 10 phút.
bài tập yoga chữa đau khớp gối

Tập yoga chữa đau khớp gối đơn giản

2.3 Bài tập yoga trị đau khớp gối Trikonasana (tư thế tam giác)

Trikonasana (tư thế tam giác) lại là một động tác mang đến hiệu quả nhanh chóng trong số các bài tập yoga chữa đau khớp gối. Điều này sẽ hỗ trợ tác động đến các khớp nhằm tiết dịch để đầu gối được cử động dẻo dai hơn, xương cột sống cũng trở nên linh hoạt. Từ đó triệu chứng tê bì, nhức mỏi cũng giảm thiểu đáng kể.

Cách thực hiện

  • Thực hiện hít vào thật sâu và tay trái đưa hướng lên cao, các ngón tay xòe rộng.
  • Tiếp tục nghiêng người qua bên trái kết hợp thở ra nhẹ nhàng, lưu ý tay tiếp xúc với mặt sàn (thảm tập yoga).
  • Giữ động tác trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại với bên còn lại.
bài tập yoga dành cho người đau khớp gối

Bài tập yoga đau khớp gối với thế tam giác

2.4 Bài tập yoga chữa đau xương khớp với tư thế em bé

Bài tập yoga chữa đau xương khớp nhanh chóng tiếp theo đó là tư thế em bé. Tác dụng của động tác này giúp vùng hông, cơ tứ đầu, gân kheo trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, việc tập luyện còn làm giảm các áp lực chèn ép lên đầu gối, những cơn đau được xoa dịu đáng kể.

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn (có thể sử dụng thảm tập yoga).
  • Thực hiện co gối và thu lại phía ngực, hai tay nắm ở mặt ngoài của bàn chân, mắt cá chân và đầu gối hướng ra phía ngoài.
  • Cơ bụng siết chặt và phần xương mông chạm xuống thảm.
  • Đá nhẹ chân vào hai cánh tay để thấy được sự căng của các cơ. Đồng thời lắc nhẹ nhàng sang hai bên để phần lưng dưới được massage thư giãn.
  • Cố gắng duy trì trong 8 nhịp thở và quay về tư thế ban đầu.
bài tập yoga chữa đau khớp gối

Hướng dẫn bài tập yoga dành cho người đau khớp gối

>>>> ĐỌC CHI TIẾT: Đau nhức đầu gối: Nguyên nhân, triệu chứng & cách phòng trị

2.5 Bài tập yoga đau khớp gối với tư thế rắn hổ mang

Một bài tập yoga chữa đau khớp gối giúp tăng hệ thống lưu thông máu đến các nhóm cơ gân rất tốt đó là tư thế rắn hổ mang. Nếu luyện tập động tác này thì các dưỡng chất sẽ được vận chuyển đến vị trí bị thương một cách dễ dàng hơn, cơ đùi và bắp chân săn chắc. Đồng thời, tư thế sẽ hỗ trợ giảm đau phần đầu gối nhanh chóng, hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị cần nằm sấp và hai tay chống xuống sàn (thảm yoga).
  • Thực hiện nâng khuỷu tay nhẹ nhàng sao cho vuông góc với mặt thảm.
  • Phần cổ ngửa ra sau, mở rộng ngực và kéo căng cổ tối đa.
  • Dồn lực vào tay và nâng người lên. Lưu ý lúc này chỉ có mu bàn chân được chạm mặt sàn. Việc tập luyện nên kết hợp hít thở đều đặn.
bài tập yoga chữa đau xương khớp

Gợi ý bài tập yoga cho người đau xương khớp

>>>> KHÔNG NÊN BỎ LỠ: 7 mẹo chữa đau khớp gối bằng gừng an toàn ít người biết đến

3. Lưu ý khi tập yoga chữa đau khớp gối tại nhà

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập yoga chữa đau khớp gối được chia sẻ ở trên, bạn cũng cần tham khảo một số lưu ý sau đây để quá trình chữa trị mang lại hiệu quả nhanh nhất. Bên cạnh đó tình trạng tái phát bệnh cũng được ngăn ngừa đáng kể.

  • Trước khi bắt đầu quá trình tập yoga chữa đau khớp gối, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa kỹ càng.
  • Chọn lọc những động tác phù hợp với tình trạng bệnh, tránh tập các tư thế nặng sẽ khiến các dây thần kinh gối bị chèn ép và cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
  • Trước khi vận dụng các bài tập yoga chữa đau khớp gối, bạn cần khởi động để các gân cơ được hâm nóng. 
  • Bố trí khung giờ tập luyện hợp lý khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể phân chia thành nhiều đợt để các nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.
  • Các dụng cụ hỗ trợ cho những bài tập yoga cho người đau khớp gối được khuyến khích sử dụng như thảm tập, bóng yoga,…
  • Vận dụng các bài tập yoga mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng sớm sẽ rất tốt cho cơ thể.
  • Địa điểm tập luyện cần rộng rãi, thoáng mát tạo điều kiện cho quá trình hít thở khí oxy được dễ chịu và thoải mái. Đồng thời, lượng Carbon dioxide trong máu cũng được giảm đáng kể.
  • Trong quá trình tập, nếu cảm thấy những dấu hiệu đau càng tăng thì bạn cần dừng ngay lập tức. Lúc này, việc thực hiện massage và chườm nóng để các mô cơ nghỉ ngơi, thư giãn là rất cần thiết.
  • Bạn nên cân nhắc sử dụng các công cụ hỗ trợ riêng cho bài tập yoga chữa đau khớp gối.
bài tập yoga chữa đau khớp gối

Trang bị những dụng cụ tập yoga phù hợp

Tất tần tật những bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả và giảm đau nhanh chóng đã được tổng hợp chi tiết trên đây. Hy vọng bạn đọc có thể áp dụng mỗi ngày để việc điều trị được thúc đẩy phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, Tree Boss có cung cấp thiết bị hồng ngoại với những tính năng thông minh tác động tích cực đến vị trí đau, hãy liên hệ qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 khi bạn có nhu cầu tư vấn chi tiết nhé!

>>>> ĐỌC THÊM

Bình luận
HOTLINE

096 150 1507

KẾT NỐI
ĐĂNG KÝ NHẬN TIN

    ×

    Đăng ký tư vấn

    0961.501.507
    Messages
    treeboss.vn
    Liên hệ
    tư vấn
    Tư vấn
    Tree Boss
    Hỏi đáp
    trực tiếp