Trang chủ / Thông tin sức khỏe / 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả Chỉ Trong 10 Phút

5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả Chỉ Trong 10 Phút

Việc vận dụng những bài tập yoga chữa đau vai gáy sẽ giúp giảm thiểu tình trạng căng cứng cơ gây nên các bệnh về xương khớp ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế, triệu chứng này có thể xuất hiện ở cả người trẻ lẫn người cao tuổi vì quá trình cử động quá mạnh hay ngồi làm việc vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Bài viết sau đây của TREE BOSS sẽ hướng dẫn đến bạn những động tác tập luyện nhanh chóng ngay tại nhà mang lại hiệu quả cao. Tham khảo ngay!

1. Tư thế yoga chữa đau vai gáy chiến binh II

Tư thế yoga chữa đau vai gáy này tập trung chủ yếu vào nhóm cơ ngực và vai giúp các bộ phận được mở rộng và thư giãn tối đa. Bên cạnh đó, dây thần kinh phần cổ cũng sẽ thả lỏng hoàn toàn tạo nên sự cân bằng toàn diện cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người tập đứng trong tư thế thẳng. Chân phải bước lên trước khoảng 2,5 so với hai vai. Chân trái đưa ra sau.
  • Bước 2: Lần lượt thực hiện đưa tay ngang rộng bằng vai đồng thời hít vào, hướng của lòng bàn tay úp xuống đất.
  • Bước 3: Từ từ hạ thấp đầu gối phải và thở ra nhẹ nhàng. Tiếp tục bạn đẩy trọng tâm hết về phía trước và dồn lực về hai chân nhằm kéo căng cột sống. 
  • Bước 4: Giữ động tác khoảng 30 giây đến 1 phút sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy đối với chân còn lại.
bài tập yoga chữa đau vai gáy

Động tác yoga cho người đau mỏi vai gáy

>>>> XEM THÊM: Cách bấm huyệt chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả tức thì

2. Bài tập yoga đau mỏi vai gáy sợi chỉ xâu kim

Một bài tập yoga chữa đau vai gáy tiếp theo đó là tư thế sợi chỉ xâu kim. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp các cơ xương giãn nở. Đặc biệt, động tác hỗ trợ xua tan những áp lực căng thẳng lên hai vai, phần lưng trên, gáy và cổ rất hiệu quả. Hơn nữa, tư thế còn có tác dụng điều hòa và lưu thông máu ở hệ tuần hoàn “cực kỳ” tốt.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu tập bài yoga trị đau vai gáy với tư thế cái bàn, tức là bạn cần đặt hai tay và chân lên một tấm thảm.
  • Bước 2: Tay phải đặt và giữ trên sàn, từ từ luồn tay trái qua phần hở giữa đầu gối và tay phải. Đồng thời, người tập cần nghiêng người về hướng phải.
  • Bước 3: Bạn cố gắng giữ vững ở tư thế và nâng mông lên cao. Kéo vươn tay vượt qua đầu hết mức có thể. Lưu ý với động tác yoga chữa đau vai này mặt bạn cần hướng lên trên.
  • Bước 4: Người tập duy trì tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Tiếp tục trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác cho bên tay còn lại.
yoga cho người đau vai gáy

Hướng dẫn bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy

3. Bài tập yoga đau mỏi vai gáy với tư thế mặt bò

Bài tập yoga chữa đau vai gáy này có mức độ khó tương đối nhưng đem lại hiệu quả rất cao. Việc tập luyện tư thế mặt bò mỗi ngày sẽ giúp gân xương thêm phần dẻo dai và tinh thần được thư giãn tối đa nhất. 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị cho bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy bằng việc ngồi trên tấm thảm yoga, duỗi thẳng hai chân trước mặt.
  • Bước 2: Bắt đầu thực hiện cong chân trái đặt dưới mông và nhẹ nhàng uốn chân phải lên trên vị trí đùi của người tập.
  • Bước 3: Từ từ di chuyển tay trái vòng ra sau lưng đồng thời hướng lòng bàn tay ra ngoài. Cánh tay phải cũng vòng tiếp qua phía vai phải, lưu ý kéo căng hết mức có thể.
  • Bước 4: Chú ý khi tập tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy này bạn cần giữ lưng thẳng, ngực mở rộng kết hợp hít thở đều đặn. Người tập cố gắng duy trì động tác trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi quay về tư thế ban đầu.
bài tập yoga chữa đau vai gáy

Yoga chữa đau cổ vai gáy – Tư thế mặt bò

>>>> ĐỌC CHI TIẾT: 15 cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả ngay trong 10 phút

4. Yoga chữa bệnh đau vai gáy với tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư là một trong số những bài tập yoga chữa đau vai gáy phổ biến bắt nguồn từ hình dáng con sư tử Ai Cập. Động tác hỗ trợ người tập điều hòa thanh khí trong lá phổi và giảm đau nhanh chóng. Hơn nữa, nếu bạn mắc chứng bệnh đau thần kinh tọa cũng nên thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người tập bắt đầu bài tập yoga đau mỏi vai gáy với tư thế nằm sấp duỗi trên một mặt phẳng (có thể dùng thảm yoga giúp thoải mái khi tập). Khuỷu tay chống xuống thảm sao cho phần vai vuông góc với cánh tay.
  • Bước 2: Bạn cần giữ cố định vùng mông, đùi, lưng. Từ từ dồn lực vào hai tay và bắt đầu nâng phần thân trên lên. Lưu ý đến động tác này đầu của người tập phải hướng lên phía trên. 
  • Bước 3: Thực hiện ưỡn ngực, hít thở sâu để kéo căng các nhóm cơ bị mỏi. Cằm luôn hướng về phía trước. Bạn cố gắng giữ động tác này từ 15 đến 20 giây, sau đó trở về thế ban đầu.
bài tập yoga đau mỏi vai gáy

Tập yoga chữa đau cổ vai gáy với tư thế nhân sư

5. Bài yoga chữa đau vai gáy với tư thế con mèo

Tư thế con mèo được đánh giá mang lại hiệu quả rất cao trong nhóm bài tập yoga chữa đau vai gáy. Bởi vì những động tác thực hiện mạnh sẽ giúp tác động sâu đến vùng khớp cổ và vai của người tập. Từ đó, những cơn nhức mỏi được “đánh bay” tức thì, các vùng xương cột sống cũng được kéo giãn tối đa.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người tập ngồi ở tư thế thiền đối với bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy này, hai tay chống xuống mặt sàn. Bắt đầu tập hít vào, lưng giữ thẳng, thực hiện cúi người kèm thở ra và bụng hóp chặt.
  • Bước 2: Bạn tiếp tục hít vào và nâng cao cao cằm đồng thời thở ra khi đầu đưa về vị trí trung tâm.
  • Bước 3: Hít vào và di chuyển phần đầu xoay về chính giữa, quay đầu sang trái thì thở ra.
bài tập yoga chữa đau vai gáy

Động tác yoga chữa mỏi vai gáy – Tư thế con mèo

6. Công dụng của yoga trị đau vai gáy

Hiện nay có rất nhiều phương pháp hỗ trợ làm giảm triệu chứng nhức mỏi nhanh chóng. Tuy nhiên, việc áp dụng các bài tập yoga chữa đau vai gáy là một cách an toàn và mang lại hiệu quả cao về mặt sức khỏe cũng như tinh thần cho người bệnh. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện trong 9 tuần sẽ có thể xóa tan các tình trạng căng cứng, tê bì, đau cơ ngay lập tức. Một vài công dụng cụ thể của tập yoga nên chuẩn bị như:

  • Các động tác của những bài yoga chữa đau vai gáy nhằm tác động sâu đến vị trí đang bị tổn thương. Từ đó, các nhóm cơ – xương – khớp được giãn nở, nâng cao tính linh hoạt và dẻo dai.
  • Các bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy còn giúp quá trình lưu thông máu ở hệ tuần hoàn được duy trì tốt hơn.
  • Phần cổ, vai, gáy sẽ được cung cấp đầy đủ khí oxy để hồi phục các dây thần kinh bị tổn thương do vận động không đúng cách.
  • Hơn nữa, các động tác còn hỗ trợ giải phóng sự chèn ép của acid lactic lên các cơ một cách hiệu quả.
  • Những cơn đau căng cứng, tê bì cũng được xoa dịu nhờ luyện tập yoga chữa đau mỏi vai gáy mỗi ngày.
  • Cuối cùng, các bài tập yoga chữa đau vai gáy còn hỗ trợ trị chứng trầm cảm, tâm lý căng thẳng. Người bệnh sẽ được giải tỏa hết các áp lực trong cuộc sống, trả lại trạng thái cân bằng cho cơ thể.
tập yoga chữa đau mỏi vai gáy

Công dụng của các bài tập yoga chữa đau vai gáy

>>>> KHÔNG NÊN BỎ LỠ: Yoga trồng cây chuối vua của các tư thế trong yoga

7. Các lưu ý khi tập yoga chữa đau mỏi vai gáy

Ngoài việc vận dụng các bài tập yoga chữa đau vai gáy mỗi ngày, bạn cũng cần tham khảo những lưu ý được chia sẻ ngay sau đây để việc luyện tập được chuẩn xác và mang lại hiệu quả cao nhất. Cụ thể:

  • Không nên thực hiện những tư thế hay động tác gây khó chịu và nhức mỏi vùng bị thương. 
  • Trong quá trình luyện tập nên kết hợp việc hít thở đều đặn. 
  • Đối với những động tác yoga chữa mỏi vai gáy yêu cầu độ kéo giãn cao, bạn chỉ cần tập vừa với mức chịu đựng của cơ thể.
  • Có một số động tác yoga chữa đau lưng vai gáy đòi hỏi kỹ thuật cao, nếu bạn chưa quen thì có thể nhờ các chuyên gia hỗ trợ tập luyện một cách chính xác nhất. 
  • Tập với tốc độ nhẹ nhàng, vừa phải.
  • Tăng thời gian luyện tập để mang lại tác dụng giảm đau nhanh chóng.
  • Việc áp dụng luyện tập ít nhất 5 ngày/tuần và một ngày thực hiện khoảng 20 – 30 phút sẽ giúp người bệnh sớm khắc phục tình trạng cơ đau.
  • Một chế độ ăn uống khoa học cùng với luyện tập các bài yoga cho người đau vai gáy cổ mỗi ngày sẽ hỗ trợ chữa lành vết thương nhanh chóng nhất.
  • Nếu tình trạng đau vai gáy liên tục không có dấu hiệu giảm, bạn nên đến bác sĩ để thăm khám và chữa trị đúng cách. 
  • Người tập nên trang bị một số công cụ được các huấn luận viên yoga khuyên dùng như thảm yoga, dây chun yoga, bóng tập yoga, khăn thấm mồ hôi,…
bài tập yoga chữa đau vai gáy

Tập yoga trị đau vai gáy kết hợp ăn uống khoa học

Vậy là toàn bộ những bài tập yoga chữa đau vai gáy đã được chia sẻ trên đây. Hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích đến bạn đọc. Hãy dành thời gian tập luyện các động tác mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, treeboss.vn có cung cấp sản phẩm hỗ trợ trị liệu đau xương khớp hiệu quả, bạn có thể liên hệ qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 để được tư vấn chi tiết nhé!

>>>> ĐỌC THÊM

Bình luận
HOTLINE

096 150 1507

KẾT NỐI
ĐĂNG KÝ NHẬN TIN

    ×

    Đăng ký tư vấn

    0961.501.507
    Messages
    treeboss.vn
    Liên hệ
    tư vấn
    Tư vấn
    Tree Boss
    Hỏi đáp
    trực tiếp