Bệnh chuột rút ở người già về đêm: Nguyên nhân & cách điều trị

Bệnh chuột rút là hiện tượng các mô cơ đột ngột co thắt mạnh trong khoảng 1 phút khiến người bệnh cảm thấy đau và không di chuyển được. Theo thống kê, tỷ3. lệ mắc bệnh chuột rút ở người già chiếm đến 75%. Vậy thì nguyên nhân chuột rút ở người cao tuổi là do đâu? Cách điều trị và phòng ngừa như thế nào để hiệu quả? Bài viết dưới đây của Tree Boss sẽ hướng dẫn cách chữa bệnh chuột rút ở người già. Tham khảo ngay nhé!

1. Nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm

Thông thường nguyên nhân dẫn đến chuột rút là do sự co thắt cơ liên tục. Bên cạnh đó, bệnh lý có thể xuất hiện với mọi đối tượng nhưng tình trạng chuột rút ở người cao tuổi sẽ diễn ra thường xuyên hơn vì một số lý do dưới đây:

• Đứng, ngồi hoặc nằm trong thời gian dài: Xương khớp người cao tuổi thường không còn chắc khỏe. Do đó, việc này sẽ khiến cơ không được cung cấp đủ oxy, khả năng lưu thông máu kém. 
• Hoạt động thể thao quá sức: Tham gia các hoạt động thể thao quá sức có thể tác động đến cơ thể gây ra tình trạng đổ mồ hôi, mất nhiều nước, đặc biệt là đối với người cao tuổi. 
• Bệnh lý mãn tính: Đây còn là dấu hiệu của các bệnh lý khác như parkinson, loãng xương, thiếu máu lên não, đái tháo đường. Vì vậy, khi nhận thấy các cơn chuột rút xuất hiện thường xuyên, bạn nên đi khám ngay để phát hiện bệnh kịp thời.
• Suy dinh dưỡng: Đây là tình trạng cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng như natri, kali, canxi khiến cho các cơ bị suy yếu, co thắt. Điều đó dẫn đến tình trạng chuột rút chân.

Suy dinh dưỡng khiến người già bị bệnh chuột rút

>>>> TÌM HIỂU THÊM: Những bệnh về da của người già thường gặp trong cuộc sống

2. Dấu hiệu bệnh chuột rút ở người cao tuổi

Nếu bị bệnh chuột rút, người bệnh sẽ cảm nhận được cơ bắp bị co thắt mạnh và gây ra đau đớn. Đồng thời, khi chạm tay vào vùng chuột rút, phần bắp chân sẽ xảy ra hiện tượng co cứng và ê. Tình trạng này có thể kéo dài trong 1 phút và lặp lại nhiều ngày. Tuy nhiên, các trường hợp chuột rút thường không gây nguy hiểm đến tính mạng.

Nên đi khám ngay nếu thường xuyên tái phát bệnh chuột rút

Thế nhưng, bạn nên đi khám ngay nếu bệnh kết hợp với một số triệu chứng như ăn nhiều, thèm đồ ngọt, đi tiểu nhiều lần, mệt mỏi, luôn cảm giác lạnh, cân nặng tăng, da tái đi và dễ đau nhức chân khi đi bộ trong quãng thời gian ngắn. Bởi lẽ, đây cũng có thể là biểu hiện của một số bệnh lý khác trên cơ thể.

3. Cách chữa chuột rút ngón chân ở người già

Để điều trị và ngăn ngừa bệnh chuột rút ở người cao tuổi, bạn đọc hãy tham khảo những cách thức sau đây nhé!

3.1 Cách xoa bóp khi bị chuột rút

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự xoa bóp thư giãn cho vùng bị đau để giảm các vấn đề căng cứng cơ chân. Cách thực hiện là xoa nhẹ nhàng xung quanh vùng bị bệnh chuột rút đến khi nóng lên. Đồng thời, bạn nên kết hợp với con lăn massage hoặc bóng tennis để mang đến sự tác động đều đặn, nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, phương pháp day ấn tại 2 huyệt Thừa Sơn ở sau bắp chân cũng là một cách điều trị được nhiều người đề xuất.

Chữa bệnh chuột rút ở người già bằng xoa bóp cơ

3.2 Bài tập chống chuột rút kéo căng cơ chân

Để thực hiện bài tập kéo căng, bạn cần ngồi trên ghế với phần lưng được đặt thẳng. Tiếp theo, bạn nâng chân lên cao sao cho đầu gối gập lại, ép vào bụng. Lưu ý tư thế nên giữ vững từ 5 – 10 giây rồi đổi chân. Bên cạnh đó nếu bị chuột rút ở chân, bạn hãy đưa chân đau về phía trước, đầu gối hơi cong, sau đó dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân. Các bạn tiếp tục giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây.

Chữa bệnh chuột rút bằng bài tập kéo căng cơ

>>>> ĐỌC NGAY: 12 bài tập yoga cho người cao tuổi giúp “sống khỏe mỗi ngày”

3.3 Sử dụng máy massage hồng ngoại

Các tia nhiệt hồng ngoại trên máy massage có thể tác động đến cơ, xương giúp giảm đau nhức cơ thể, tăng cường hệ thống lưu thông máu và đặc biệt là giảm sự căng cứng cơ. Từ đó ngăn ngừa các cơn chuột rút xuất hiện ở người già.

Ghế massage Tree Boss hạn chế bệnh chuột rút

Đặc biệt, Tree Boss luôn tự hào là thương hiệu ghế massage mẹ cha đạt tiêu chuẩn châu Âu. Các sản phẩm chăm sóc sức khỏe được trang bị công nghệ nhiệt hồng ngoại với sợi Nano Carbon tân tiến, giúp tác động sâu đến cơ bắp, giảm quá trình co thắt cơ. Thêm vào đó, công nghệ con lăn 4D cùng với túi khí hiện đại cũng giúp khách hàng giảm đau nhức xương khớp, khí huyết lưu thông hiệu quả.

>>>> TÌM HIỂU NGAY: Ghe massage gia re tốt không? 9 mẫu ghế mát xa toàn thân

3.4 Điều chỉnh lề cơ bắp

Điều chỉnh lề cơ bắp là phương pháp rất phổ biến đối với các cựu vận động viên. Theo các chuyên gia y tế, cách thực hiện là sử dụng một cây kim chích vào vùng cơ bị chuột rút. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý sát khuẩn kim thật sạch để tránh bị nhiễm trùng khuẩn.

Chữa bệnh chuột rút ở người già bằng kim châm

3.5 Làm ấm bắp chân

Đây là phương pháp chữa bệnh chuột rút hiệu quả để loại bỏ sự căng cứng và đau cơ. Việc sử dụng một chai nước hoặc túi chườm nóng sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu. Một cách sử dụng nhiệt khác để thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút đó là tắm nước nóng.

Chữa bệnh chuột rút bằng chườm nóng

3.6 Uốn cong các ngón chân

Uốn cong ngón chân là phương pháp nhanh và đơn giản nhất để chữa bệnh chuột rút ở bàn chân. Người bệnh thực hiện bằng cách kéo căng tối đa các ngón chân hoặc bàn chân. Phương pháp này có thể gây đau nhưng vô cùng hiệu quả.

Kéo căng ngón chân trị bệnh chuột rút ở người cao tuổi

3.7 Di chuyển bằng chân trần

Đây là phương pháp được khá ít người biết đến. Theo các chuyên gia, việc di chuyển bằng chân trần sẽ giúp kích thích lưu thông máu, giảm cơn đau bị bệnh chuột rút ở chân. Do đó, bạn có thể thực hiện bằng cách đi chân trần trên sàn nhà, điều khiển các ngón chân cử động, kết hợp kéo căng và tì ngón chân trên sàn.

Phương pháp tì ngón chân chữa bệnh chuột rút

4. Người già bị chuột rút nên ăn gì?

Chuột rút có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và đặc biệt là người lớn tuổi khi các cơ dần mất linh hoạt. Vì thế, bạn cần thường xuyên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất như Kali, Magie, Natri, Photpho,…nhằm giảm thiểu tình trạng chuột rút ở người già như:

• Quả bơ: Bơ chứa rất nhiều Kali và Magie. Đây là hai chất quan trọng giúp điều hòa cơ bắp trong cơ thể tránh tình trạng chuột rút.
• Dưa hấu: Việc thiếu nước, mất nước trong cơ thể sẽ gây cản trở quá trình co bóp của cơ bắp khiến tình trạng chuột rút trầm trọng hơn. Dưa hấu với thành phần chiếm 92% là nước giúp ngăn chặn tình trạng chuột rút rất tốt.
• Nước dừa: Nước dừa là thực phẩm quen thuộc. Thực phẩm này giúp bù nước và bổ sung các chất điện giải tự nhiên như Kali, Magie, Natri,.. giúp giảm tình trạng co rút cơ bắp.
• Khoai lang: Khoai lang là thực phẩm quen thuộc chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, thực phẩm cũng chứa hàm lượng Kali và Magie rất cao tốt cho cơ bắp.
• Sữa chua: Đây là thực phẩm không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa và dạ dày mà còn có tác dụng rất lớn trong việc ngăn chặn co bóp cơ bắp quá mức của cơ thể.
• Nước xương: Nước xương được tạo ra từ xương động vật hầm nhiều giờ với các gia vị và thảo mộc tốt cho sức khỏe. Đây cũng được xem là thực phẩm dạng lỏng giúp bù nước và các chất điện giải giúp tình trạng chuột rút giảm đáng kể.
• Đu đủ: Theo nghiên cứu cứ 310gr đu đủ sẽ chứa khoảng 15% Kali và 19% Magie cung cấp cho cơ thể.
• Củ cải đường: Bác sĩ luôn khuyên chúng ta ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là thực phẩm như củ cải đường khi chúng chứa rất nhiều chất có lợi mà cơ thể chúng ta ít sản sinh ra được như kali, Natri, Photpho, vitamin,… có lợi cho cơ bắp của bạn.
• Thực phẩm lên men: Các thực phẩm lên men như dưa chua, kim chi, măng chua,.. chứa nhiều chất điện giải giúp ức chế tình trạng co rút cơ bắp.
• Cá hồi: Cá hồi ngoài nổi tiếng với protein và omega 3 tốt cho sức khỏe còn chứa nhiều Sắt, Photpho, Kali,.. giúp sản sinh ra các mô cơ và lưu lượng máu, có vai trò quan trọng đối với cơ bắp của cơ thể.
• Cá mòi: Cá mòi cũng là thực phẩm biển chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin D, Canxi, Sắt, Photpho,.. đóng vai trò thiết yếu trong các chức năng của cơ bắp.
• Sinh tố: Sinh tố là giải pháp tuyệt vời cho việc ngăn ngừa và giảm tình trạng chuột rút. Thực phẩm này không chỉ bù nước cho cơ thể mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng của nhiều loại thực phẩm ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn phòng ngừa bệnh chuột rút ở người già

5. Cách phòng ngừa chuột rút ở người cao tuổi

Vì tỉ lệ mắc bệnh chuột rút ở người cao tuổi cao nên bạn đọc hãy lưu ý kỹ một số phương pháp ngừa bệnh như sau:

• Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể như canxi, kali, magie.
• Tập luyện các bài tập kéo căng cơ thể thường xuyên để dẻo dai.
• Người cao tuổi nên lựa chọn tập các môn thể thao nhẹ như tập dưỡng sinh, tập yoga.
• Luôn khởi động cẩn thận trước khi hoạt động thể chất.
• Không nên thay đổi tư thế đột ngột hay vươn duỗi người nhiều lần.
• Không nên sử dụng các chất kích thích có hại với sức khỏe người cao tuổi như thuốc lá, rượu bia.
• Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và chữa trị các bệnh lý kịp thời.
• Khi bị bệnh chuột rút lúc ngủ, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong nhẹ nhàng các ngón chân ra phía sau, tay ép mạnh vào gót chân. Kết hợp xoa bóp nhẹ khi cơn đau chuột rút suy giảm để tránh tái phát.
• Có thể kết hợp dầu nóng hoặc chườm lạnh lên vùng chuột rút và cố gắng đứng dậy, cử động chân.

Bài viết trên đây đã thông tin đến quý bạn đọc cách phòng ngừa bệnh chuột rút ở người già. Thêm vào đó, nếu khách hàng có nhu cầu mua ghế massage nhiệt hồng ngoại cao cấp hãy liên hệ ngay đến Tree Boss qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 để được đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp tư vấn về sản phẩm rõ nhất nhé!

>>>> ĐỌC THÊM

• Người già nên uống gì cho khỏe? Top 5 thực phẩm dinh dưỡng
• Phù chân ở người già: Nguyên nhân, cách điều trị & phòng tránh

Nguyễn Anh Tuấn

Tôi là Nguyễn Anh Tuấn  hiện là Chủ tịch kiêm Giám đốc của công ty Cổ phần XNK Tree Boss. Tôi thành lập công ty  với ước mơ sản xuất những chiếc ghế massage chất lượng cao để phụng dưỡng cha mẹ, người thân và gia đình của mọi người