Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ dễ dàng có những thay đổi. Bên cạnh việc gia tăng kích cỡ vòng 2, mẹ bầu cũng thường gặp phải các chứng phù nề, đau mỏi chân. Do đó, nhiều người muốn tìm hiểu cách mát xa chân cho bà bầu hiệu quả. Tuy nhiên, mát xa chân cho phụ nữ mang thai có tốt không? Nên thực hiện mát xa như thế nào cho đúng? Nếu bạn cũng đang băn khoăn về các vấn đề trên thì hãy cùng Tree Boss tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
1. Massage chân cho bà bầu có tác dụng gì?
Do sự thay đổi trong cơ thể, phụ nữ mang thai thường có tâm lý căng thẳng. Điều này sẽ gây ra ảnh hưởng đến thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Phương pháp mát xa được đánh giá là liệu pháp cải thiện tình trạng trên. Việc sử dụng cách mát xa chân cho bà bầu an toàn sẽ đem lại những lợi ích sau:
1.1 Đối với sức khỏe
Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ thường sẽ tích tụ nhiều chất lỏng không cần thiết. Hơn nữa, tử cung lớn dần theo thời gian sẽ tạo áp lực lên tĩnh mạch chậu và tĩnh mạch chủ. Điều này khiến quá trình lưu thông máu ở chân không được trôi chảy gây ra hiện tượng ứ đọng, phù nề. Việc mát xa chân cho mẹ bầu sẽ giúp giảm bớt những cơn đau nhức, khó chịu.
Mát xa giúp phụ nữ có thai bớt đau nhức xương khớp
1.2 Đối với tinh thần
Phụ nữ mang thai thường rất dễ lo lắng. Vì thế, mát xa là liệu pháp giúp bà bầu giữ tinh thần thoải mái, bình tĩnh. Hơn nữa, mẹ bầu có tâm lý ổn định sẽ dễ dàng trong quá trình sinh nở hơn. Thêm vào đó, tình trạng phụ nữ trầm cảm sau sinh cũng rất phổ biến. Do vậy, xoa bóp chân là cách có thể hạn chế được vấn đề này.
Xoa bóp giúp mẹ bầu thư giãn và bớt căng thẳng
>>>> THAM KHẢO CHI TIẾT: Sơ đồ bấm huyệt lòng bàn chân & cách xoa bóp chữa bách bệnh
1.3 Đối với thai nhi
Xoa bóp không những giúp mẹ bầu thư giãn mà còn kích thích sự phát triển của thai nhi. Em bé trong bụng có thể cảm nhận và phản ứng với mọi sự tác động vào cơ thể người mẹ. Do đó, liệu pháp này có thể tăng cường sự kết nối giữa mẹ và trẻ.
Xoa bóp hỗ trợ thai nhi phát triển
1.4 Giảm thiểu hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu
Các hoạt động xoa bóp, massage có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe và tinh thần của bà bầu. Việc thường xuyên massage nhằm giúp lưu thông khí huyết tạo cảm giác thoải mái và tinh thần tươi tỉnh. Ngoài ra, điều này còn làm giảm thiệu các triệu chứng nhức mỏi tay chân.
Mát xa chân giúp mẹ bầu thư giãn
2. Hướng dẫn cách mát xa chân cho mẹ bầu đơn giản
Đôi chân của phụ nữ mang thai thường bị phù nề do trọng lượng cơ thể gia tăng. Điều này xảy ra khiến người mẹ cảm thấy đau mỏi và không thoải mái. Việc sử dụng phương pháp mát xa phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trên. Dưới đây là hướng dẫn về cách mát xa chân đơn giản và an toàn mà bạn có thể tham khảo.
2.1 Massage các ngón chân
Ngón chân là bộ phận phải chịu áp lực nặng nề từ cơ thể. Do đó, bà bầu thường xuyên bị đau nhức các khớp. Việc thao tác xoa bóp các ngón chân sẽ giúp khớp xương giảm sưng và đau mỏi. Vì thế, phương pháp mát xa ngón chân nên được tiến hành theo trình tự như sau:
- Sử dụng bàn tay xoa bóp liên tục, đều đặn dọc theo bàn chân. Sau đó mát xa nhẹ từng ngón chân.
- Trong thời gian 30 giây, sử dụng ngón tay cái để xoa bóp nhẹ nhàng vào chỗ nhiều thịt ở sau mỗi ngón chân.
- Tiếp đó, dùng ngón tay cái và ngón trỏ để túm nhẹ ngón chân út. Phần bàn tay còn lại sẽ giữ cố định ở ngón chân cái.
- Tiến hành thao tác trên với 5 ngón chân sau đó đổi sang bàn chân khác.
Mát xa ngón chân
>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: 6 cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà dễ dàng, dứt điểm
2.2 Xoa bóp lòng bàn chân
Mát xa lòng bàn chân có thể giúp đả thông kinh mạch. Do đó, mẹ bầu sẽ cảm thấy vô cùng thư giãn. Dưới đây là cách mát xa mà bạn nên tham khảo:
- Giữ lòng bàn chân bằng cả hai bàn tay.
- Tiến hành ấn phần đầu ngón tay cái một cách từ từ dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ vị trí gót cho đến ngón chân.
- Sau đó, dùng tay ấn nhẹ lên từng điểm ở gan bàn chân.
Massage lòng bàn chân
2.3 Matxa vùng mắt cá chân
Phần mắt cá chân có chứa nhiều huyệt vị. Chính vì thế, quá trình xoa bóp mắt cá chân mẹ bầu cần đặc biệt cẩn trọng. Nếu ấn huyệt sai sẽ dẫn đến các cơn co thắt hoặc dễ sinh non. Cách thực hiện đúng nên là:
- Dùng bàn tay tiến hành xoay tròn liên tục nhiều lần quanh vị trí mắt cá.
- Lòng bàn tay nên được trải rộng và cào nhẹ vào lớp da ở phần trên, dưới mắt cá.
- Sau đó, ấn nhẹ nhàng theo chiều dọc từ mắt cá tới các ngón chân.
- Thực hiện mỗi động tác trong vòng từ 3 – 5 phút.
Xoa bóp mắt cá chân
2.4 Xoa bóp gót chân
Tương tự như các ngón chân, vị trí gót chân cũng chịu nhiều áp lực từ trọng lượng của cơ thể. Do đó, bộ phận này rất dễ bị tổn thương. Những thao tác xoa bóp gót chân cần thực hiện theo quy trình sau:
- Dùng cả hai tay để ôm bàn chân.
- Mát xa tập trung vào phần gót chân bằng hai ngón tay cái. Đặc biệt là cần xoa bóp chỗ vòng cong và phần thịt đệm ở gần các ngón chân.
- Thực hiện thao tác theo vòng tròn nhỏ và nên ấn nhẹ vào vùng thịt đệm.
- Tiến hành massage tương tự tại chỗ cong và phần gót của bàn chân.
Mát xa gót chân
>>>> KHÔNG THỂ BỎ QUA: Kỹ thuật massage bàn chân thải độc tố “Cực Đơn Giản” tại nhà
2.5 Cách bóp chân cho bà bầu toàn bộ
Mát xa toàn bộ chân sẽ giúp giảm thiểu tình trạng sưng phù. Nhờ đó, bà bầu sẽ dễ đi lại, di chuyển và cảm thấy thoải mái hơn. Cách massage chân cho bà bầu cụ thể là:
- Dùng cả hai tay để massage từ khuỷu chân đến bắp đùi.
- Nắn và xoa bóp từ từ, nhẹ nhàng bắp chân để giúp lưu thông máu tốt, giảm phù nề.
- Cuối cùng, mát xa theo chiều dọc từ bắp đùi xuống bắp chân và từ mắt cá đến đầu gối.
Mát xa chân giảm phù nề cho bà bầu
3. Trường hợp phụ nữ mang thai nên tránh massage
Mát xa sẽ giúp mẹ bầu thư giãn và bớt căng thẳng. Tuy nhiên, phương pháp này đôi lúc cần tránh thực hiện. Các trường hợp mẹ bầu không nên mát xa đó là:
- Bà bầu có nguy cơ tiền sản giật: Tiền sản giật được xem là biến chứng thai kỳ nghiêm trọng do tăng huyết áp và tổn thương thận. Khi gặp phải tình trạng này, mẹ bầu sẽ buồn nôn, mắt mờ, tăng cân và phù nề chân nhanh chóng. Do vậy, bạn cần tham khảo thật kỹ ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành mát xa chân.
- Huyết khối tĩnh mạch sâu: Đây là chứng bệnh xảy ra khi có máu đóng cục trong tĩnh mạch, đặc biệt là ở chân. Bà bầu sẽ bị sưng, đau chân. Nếu thực hiện mát xa sẽ gây ra tình trạng áp lực lên tĩnh mạch làm cho cục máu đông di chuyển và có nhiều biến chứng nguy hiểm.
Bà bầu có nguy cơ bị tiền sản giật không nên mát xa
4. Một số lưu ý khi xoa bóp chân cho mẹ bầu tại nhà
Sử dụng cách mát xa chân cho bà bầu an toàn sẽ đem lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, việc mát xa cho phụ nữ mang thai cần lưu ý nhiều điều để tránh ảnh hưởng tới mẹ và con. Dưới đây là những điều cần chú ý khi muốn áp dụng cách massage chân cho phụ nữ mang thai:
- Không thực hiện mát xa cho người có tiền sử sinh non, bị rối loạn đông máu và một số bệnh nguy hiểm khác.
- Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì mẹ bầu không nên mát xa tránh bị sảy thai.
- Không nên mát xa quá lâu và liên tục. Thời gian xoa bóp tốt nhất là 4 lần một ngày và mỗi lần không quá 5 phút.
- Thực hiện thao tác xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi, tuyệt đối không dùng lực quá mạnh.
- Nên massage theo chiều từ phía dưới lên trên.
- Cần phải dừng ngay việc mát xa nếu cơ thể có các biểu hiện bất thường hoặc không thoải mái.
- Chú ý mát xa để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.
- Kết hợp massage các bộ phận khác nhau để bà bầu cảm thấy dễ chịu.
Nên kết hợp massage các bộ phận khác nhau để giúp mẹ bầu thư giãn
Bài viết trên đây đã chia sẻ đầy đủ các thông tin về cách mát xa chân cho bà bầu. Bên cạnh đó, để các bước xoa bóp được thực hiện chính xác, bạn cũng có thể sử dụng thiết bị ghế massage thông minh. Nếu có thêm bất kỳ điều gì thắc mắc, bạn vui lòng liên hệ với treeboss.vn qua Hotline 0961501507 – 0966501507 để được giải đáp chính xác nhé!
>>>> ĐỌC THÊM
- 6 bài tập giãn cơ bắp chân giúp chắc khỏe đơn giản cho người mới
- Đau nhức bắp chân là bệnh gì? Cách điều trị tại nhà
Tôi là Nguyễn Anh Tuấn hiện là Chủ tịch kiêm Giám đốc của công ty Cổ phần XNK Tree Boss. Tôi thành lập công ty với ước mơ sản xuất những chiếc ghế massage chất lượng cao để phụng dưỡng cha mẹ, người thân và gia đình của mọi người
