Trang chủ / Thông tin sức khỏe / 15 cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả ngay trong 10 phút

15 cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả ngay trong 10 phút

Bạn đang tìm cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả? Thực chất, đau vai gáy chính là một dạng rối loạn thần kinh cơ. Những cơn đau âm ỉ, dai dẳng, căng cứng phía sau cổ là các triệu chứng bệnh khiến bạn cảm thấy khó chịu. Đồng thời, các đốt sống cổ sẽ đột nhiên co thắt lại gây ra cảm giác tê bì. Bài viết dưới đây của Tree Boss sẽ tổng hợp chi tiết nguyên nhân và cách khắc phục bệnh lý. Tham khảo ngay nhé!

1. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Đau nhức mỏi cổ vai gáy có rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Điều đó khiến các dây thần kinh ở sau cổ bị đè nén, áp lực tác động từ việc tư thế ngồi làm việc hoặc nằm ngủ sai cách. Sau đây là những lý do cụ thể:

  • Thoái hóa đốt sống cổ: Đây là một trong những nguyên nhân đầu tiên dẫn đến hiện tượng đau vai gáy. Bởi lẽ, ở cổ hình thành các gai xương tác động lên dây thần kinh tiền đình khiến vùng cổ tê cứng và nhức. Việc tìm ra cách chữa đau vai gáy tại nhà phù hợp sẽ giúp ngăn chặn bệnh tái phát nặng hơn.
  • Xuất hiện gai ở đốt sống cổ: Gai hình thành do xương thiếu canxi, lâu dần sẽ dẫn đến hiện tượng vôi hóa đốt sống cổ. Từ đó, các rễ dây thần kinh dễ bị chèn ép. Nếu bạn không tìm hiểu cách chữa đau cổ gáy sớm thì rất dễ bị thoát vị đĩa đệm tại vị trí này.
  • Thần kinh rối loạn: Do các dây thần kinh bị đè nén và chồng chất lên nhau. Nếu chúng bị co giãn quá mức sẽ khiến phần cổ bị căng, đau dữ dội. Điều này khiến giấc ngủ sẽ giảm đi và cơ thể mệt mỏi.
  • Rối loạn khớp bả vai lồng ngực: Khi ngồi lâu trong tư thế đầu đưa về phía trước quá nhiều sẽ tác động đến dây chằng tại vùng khớp bả vai. Cơn đau sẽ dần ảnh hưởng đến vùng cổ gáy và lan xuống đốt sống lưng. Hơn nữa nếu không biết cách chữa đau cổ gáy, chúng sẽ khiến không thể cử động phần đầu.
  • Viêm bao khớp vai gáy: Lý do khiến vai gáy đau còn do bệnh viêm bao khớp. Tình trạng này không chỉ làm đau nhức, mỏi liên tục mà trí nhớ còn sụt giảm trầm trọng.
  • Tuổi tác cao: Xương yếu dần, việc thoái hóa sẽ bắt đầu diễn ra mạnh hơn. Người lớn tuổi nếu được chữa đau vai gáy tại nhà đúng cách sẽ giảm thiểu tình trạng nhức mỏi mỗi khi thời tiết thay đổi.
  • Bị chấn thương sau tai nạn: Các di chứng sau tai nạn vùng đầu luôn ảnh hưởng đến vai gáy. Bởi vì các dây thần kinh sau cổ đã bị tác động nặng nề nên khi cử động mạnh rất dễ tổn thương, gây đau đớn khó chịu.
  • Công việc ngồi nhiều: Trường hợp ngồi chăm chú làm việc trong thời gian dài hoặc công việc mang vác nặng sẽ khiến cơ cổ bị mỏi và tê.
  • Nhiệt độ thời tiết thay đổi: Khi trời trở lạnh, nhiệt độ giảm, các cơ co ngắn lại, máu bị đông tụ. Vì vậy, những cơn đau cổ sẽ thường xuyên kéo đến khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.
chữa đau vai gáy tại nhà

Nguyên nhân đau nhức mỏi cổ vai gáy

2. Bài tập yoga, ngồi thiền chữa đau cổ vai gáy

Vậy thì làm cách nào để chữa đau vai gáy tại nhà nhanh nhất? Những bài tập được tổng hợp dưới đây sẽ vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao. Cùng xem ngay nhé!

2.1 Bài tập giúp vận động cổ

Bài tập chữa đau cổ gáy đầu tiên đó là động tác khởi động nhẹ nhàng. Trước khi bước vào các bài tập chuyên sâu, đây là công đoạn quan trọng giúp luyện cơ cổ dẻo dai và tránh tình trạng chuột rút trong lúc thực hiện.

Công dụng: Bài tập chữa đau vai gáy tại nhà giúp điều trị các chứng rối loạn đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ dẫn đến teo cơ,…

Cách thực hiện:

  • Động tác 1: Ngồi trong tư thế thả lỏng cổ, dùng ghế có chiều cao phù hợp đặt hai chân chạm sàn nhà. Phần lưng, đầu và cổ thẳng, vai bằng nhau, trọng lượng cơ thể sẽ tập trung vào hông và mông.
  • Động tác 2: Thực hiện gập, xoay và duỗi cổ. Đầu tiên, bạn cúi đầu về trước nhẹ nhàng đến khi cảm thấy căng hết cơ thì chậm rãi ngả cổ ra phía sau. Trong lúc tập, bạn nên hít thở đều đặn để động tác có hiệu quả. Làm lại động tác 5 – 10 lần.
  • Động tác 3: Nghiêng cổ sang trái và phải. Tư thế ngồi giống động tác 1, lần lượt nghiêng phần đầu và cổ sang trái từ từ đến khi cảm thấy cơ cổ căng hết mức (tai trái nên chạm vai). Sau đó, bạn thực hiện tương tự sang bên phải.
  • Động tác 4: Quay đốt sống cổ sang trái và phải. Ngồi lại tư thế chuẩn bị, thực hiện quay mặt sang trái chậm rãi (cằm nên ngang hàng với mỏm vai). Tiếp tục động tác cho bên phải, kết hợp hít vào thở ra đều đặn.
  • Động tác 5: Đưa phần đầu và cổ ra trước và sau. Bắt đầu từ động tác chuẩn bị, bạn đưa cổ ra phía trước sao cho đốt sống cổ được kéo giãn hết mức. Sau đó, người tập tiếp tục vận động cổ trở ra sau.
bài tập chữa đau cổ gáy

Động tác yoga chữa đau cổ vai gáy

>>>> XEM THÊM: 5 cách mát xa toàn thân cho nam giới tại nhà thoải mái từ A – Z

2.2 Bài tập kéo giãn nhẹ cổ, vai gáy

Một cách chữa đau vai gáy tại nhà mà bạn có thể áp dụng khác đó là tập bài kéo giãn nhẹ cổ, vai gáy. 

Công dụng: Bài tập sẽ giúp thư giãn các cơ tại vùng cổ. Bên cạnh đó, gân và dây chằng cũng được tác động giúp dẻo dai, bền bỉ hơn.

Cách thực hiện: 

  • Động tác 1: Bạn thực hiện gập và ngửa đầu. Bắt đầu động tác là tư thế ngồi thẳng trên ghế. Lưu ý đầu và cổ cũng cần đặt thẳng. Sau đó, cơ thể thả lỏng và mở rộng phần vai ngực. Người tập từ từ kéo giãn phần cổ trước bằng cách cúi đầu, đưa cằm về hướng ngực. Sau đó, cổ ngửa ra, cằm đưa lên và chậm rãi kéo về phía sau.
  • Động tác 2: Người tập nghiêng đầu sang hai bên để kéo giãn vùng cơ cổ
  • Động tác 3: Tiếp tục thực hiện xoay đầu sang trái và phải theo chuyển động vòng tròn. Lần lượt áp dụng cho mỗi bên và hít thở đều.
chữa đau vai gáy tại nhà

Động tác gập, ngửa đầu

2.3 Bài tập giúp tăng sức mạnh cơ vùng cổ

Bài tập tăng sức mạnh các nhóm cơ vùng cổ giúp chữa đau mỏi vai gáy. Bởi lẽ, các công việc ngồi trước màn hình máy tính sẽ khiến máu không lưu thông đều, dễ mắc các bệnh nhức mỏi. 

Công dụng: Chữa đau vai gáy tại nhà bằng các động tác kéo giãn cơ cổ giúp thư giãn hệ thống dây thần kinh cột sống, cải thiện chứng đau xương khớp.

Cách thực hiện:

  • Động tác 1: Thực hiện xoa bóp vùng gáy cổ khoảng 5 phút để giảm đau tạm thời.
  • Động tác 2: Dùng tay nhẹ nhàng kéo đầu sang trái đến khi cảm thấy giãn cơ. Giữ tư thế trong 30 giây, mỗi bên thực hiện 5 lần.
  • Động tác 3: Ngồi thẳng lưng, mặt hướng về trước. Bạn từ từ gập cổ xuống dưới đến khi căng cứng thì dừng lại. Tập luyện 5 lần, 8 – 10 giây/1 lần
  • Động tác 4: Tư thế ngồi thư giãn, dần dần nghiêng đầu sang trái để các đốt sống cổ được kéo giãn, đến khi cảm thấy căng thì đổi bên. Để nguyên tư thế từ 10 – 20 giây
  • Động tác 5: Kết hợp nghiêng đầu sang trái và tay phải duỗi thẳng. Tiếp tục đổi bên và thực hiện 15 – 20 lần
  • Động tác 6: Ngẩng cao đầu lên trên, sau đó gập xuống sao cho cằm chạm ngực. Tiếp tục xoay cổ theo hình vòng tròn và sang hai bên. Tập động tác 15 lần. Kết thúc bài tập, bạn nên ngồi trên ghế và đặt hai tay ra sau cổ để thư giãn.
cách chữa đau cổ gáy

Một trong số những động tác của bài tập này

>>>> XEM NGAY: 6 cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà dễ dàng, dứt điểm

3. Cách bấm huyệt chữa đau cổ gáy nhanh

Bên cạnh các bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy nhẹ nhàng, những phương pháp bấm huyệt truyền thống cũng có tác dụng rất lớn trong việc điều trị bệnh lý. Dưới đây là các kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

  • Xoa: Động tác đầu tiên là dùng hai tay xoa nhẹ vùng gáy, cổ bị đau để thư giãn khoảng 3 – 5 phút. Điều này hỗ trợ máu lưu thông nhẹ nhàng, các cơ, tĩnh mạch cũng được tác động sâu để giảm tình trạng căng cứng.
  • Miết: Dùng tay vuốt một lực mạnh lên vùng cổ đau từ 3 – 5 phút. Lúc này, các dây thần kinh sẽ được kéo giãn giúp điều hòa khí huyết. 
  • Day: Sử dụng hai ngón cái day, xoa tròn vào vùng cổ, bả vai, gáy. Việc thực hiện giúp các nhóm cơ được mềm ra, giải phóng các áp lực lên dây thần kinh bị chèn. Từ đó, cơn đau được xoa dịu, giảm tình trạng căng cứng. Động tác thực hiện từ 3 đến 5 phút.
  • Bóp: Đây là động tác mạnh nhất nhằm tác động vào vùng bị đau. Sử dụng tay bóp, miết từ vùng cổ ra phần vai và ngược lại. Bạn có thể kết hợp một ít dầu nóng để cơn đau đước đánh tan nhanh chóng. Điều này tác động hệ tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn, kích thích tái tạo nội sinh trong cơ thể. Thực hiện các kỹ thuật chữa đau vai gáy tại nhà thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
chữa đau vai gáy tại nhà

Phương pháp bấm huyệt chữa đau cổ gáy

4. Cách châm cứu chữa đau cổ vai gáy

Nếu áp dụng cách bấm huyệt nhưng không hiệu quả, bạn có thể thử châm cứu chữa đau cổ vai gáy. Các chuyên gia sức khỏe đã chứng minh phương pháp này không chỉ là giải pháp chữa vùng cổ mà còn rất tốt đối với các bệnh xương khớp mãn tính.

Việc châm cứu sẽ tác động sâu đến các huyệt đạo vùng cổ làm tan các cục máu đông tụ. Từ đó, giải phóng opioid ra khỏi vị trí. Chất này có nhiệm vụ ngăn chặn các tín hiệu đau của não bộ và dự phòng các triệu chứng đau kích hoạt. 

chữa đau cổ gáy bằng diện chẩn

Châm cứu giúp giảm đau vai gáy cổ

5. Cách massage, xoa bóp chữa đau vai gáy tại nhà

Massage cũng là cách chữa đau cổ vai gáy đơn giản ngay tại nhà. Công dụng của phương pháp giúp điều trị tình trạng căng cứng, nhức mỏi nhanh chóng. Đồng thời, các hệ thống gân cơ được giải tỏa, khí huyết lưu thông.

5.1 Xoa bóp bằng tay chữa đau cổ

Bạn có thể thực hiện chữa đau vai gáy tại nhà bằng cách dùng tay xoa bóp vào vị trí đau trước khi ngủ. Đầu tiên là thực hiện áp lòng bàn tay vào nhau và làm ấm lên (có thể sử dụng một ít dầu nóng để tăng hiệu quả). Sau đó, bạn áp vào vùng cổ, gáy và vai, tiến hành massage theo vòng tròn. Hơn nữa, bạn cũng nên kết hợp các động tác day, miết để giảm đau nhanh chóng.

chữa đau vai gáy tại nhà

Xác định huyệt chữa đau cổ gáy và thực hiện xoa bóp

5.2 Massage vai gáy bằng ghế đa chức năng

Ngồi ghế massage đa chức năng chính là một trong những cách chữa đau vai gáy tại nhà thông minh. Bởi các sản phẩm trị liệu đều được cài sẵn bài tập phù hợp với đối tượng người dùng. Ngoài ra, thiết bị còn có tính năng nhận diện cơ thể người để áp dụng các phương pháp bấm huyệt chuẩn xác. Điều này sẽ tác động sâu đến vị trí đau tốt hơn.

bấm huyệt chữa đau cổ gáy

Chữa đau cổ gáy bằng bấm huyệt trên ghế massage

>>>> THAM KHẢO THÊM: 3 máy massage trị nhức mỏi xương khớp, đau lưng, vai gáy tốt

5.3 Xoa bóp cổ bằng tinh dầu

Hiện nay, các loại tinh dầu thảo dược chế biến từ gừng, cam thảo, oải hương,… có rất nhiều tác dụng. Ngoài việc hỗ trợ thư giãn, giúp ngủ ngon thì sản phẩm còn là công cụ để hỗ trợ điều trị đau cổ vai gáy. Bởi lẽ, dầu có tính chất nóng ấm nhất định nên khi áp lên sẽ giúp các vị trí đau được xoa dịu “tức thì”. Vì thế, bạn hãy massage 15 – 20 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả nhanh chóng.

chữa đau vai gáy tại nhà

Sử dụng tinh dầu để chữa đau vai gáy tại nhà

6. Tác dụng nhiệt vào phần cổ vai gáy

Phương pháp dễ dàng, nhanh chóng để chữa đau cổ vai gáy tại nhà là chườm nóng hoặc lạnh vào vùng bị đau. Cụ thể như sau:

  • Chườm nóng: Tác dụng hỗ trợ vị trí cổ, vai, gáy khi bị đau nhức, căng cơ. Bạn sử một túi nước nóng áp nhẹ lên vết thương kết hợp lăn qua lại trong vòng 15 – 20 phút. Bên cạnh hiệu quả giảm đau, phương pháp này còn giúp máu lưu thông đều đặn hơn.
  • Chườm lạnh: Bạn sử dụng đá viên hoặc túi chứa nước lạnh áp lên vị trí bị sưng viêm. Bởi lẽ, nhiệt độ thấp sẽ hỗ trợ cải thiện các dây thần kinh đang bị tê cứng và giúp giảm đau nhanh chóng
chữa đau gáy cổ tại nhà

Cách chữa đau gáy cổ tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

7. Cách chữa đau cổ vai gáy của Nhật đơn giản

Cách chữa đau cổ vai gáy nhanh nhất từ người Nhật thường áp dụng cho đối tượng ngồi lâu và ít vận động. Phương pháp sẽ giúp “đánh bay” những cơn đau nhức nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, người tập nằm trên giường hoặc có thể sử dụng tấm thảm yoga.
  • Dùng một cái khăn cuộn tròn kê dưới bả vai.
  • Thực hiện đặt cánh tay trái lên vai phải.
  • Lưu ý tay phải cần vuông góc và bàn tay hướng lên đầu.
  • Tay phải giữ trên không, cố gắng không để tay chạm xuống giường (thảm).
  • Thả lỏng người, hít thở đều, giữ tư thế 10 giây.
  • Phần cơ vai cũng thả lỏng. Tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
mẹo chữa đau cổ gáy

Một tư thế của bài tập chữa đau cổ

8. Sử dụng thuốc chữa đau cổ vai gáy

Một vài loại thuốc chữa đau cổ vai gáy như gel, kem, miếng dán,… mà bạn cũng nên trang bị ngay tại nhà để phòng ngừa trường hợp cơn đau kéo dài âm ỉ. Đây là những sản phẩm tác động ngoài da để hỗ trợ giảm đau nên bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng. Tuy nhiên, giải pháp này có thể không hiệu quả lâu dài, tốt nhất bạn nên đi thăm khám để được kê toa thuốc thích hợp.

chữa đau vai gáy tại nhà

Các thuốc chữa đau cổ vai gáy: Miếng dán giảm đau,…

9. Điều chỉnh thói quen sống là cách điều trị đau cổ vai gáy đơn giản

Cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhất vẫn là việc thay đổi thói quen không tốt trong sinh hoạt hàng ngày. Điều này sẽ tác động lớn đến các nhóm cơ, hỗ trợ giảm chứng đau mỏi đốt sống cổ và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.

9.1 Tránh tư thế làm việc sai

Việc ngồi làm sai tư thế không những ảnh hưởng đến các cơ cổ, gáy mà còn tác động đến nhiều vùng cơ khác trên cơ thể. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thực hiện chữa đau vai gáy tại nhà theo các cách sau:

  • Không ngồi làm việc quá lâu: Dù công việc có bận rộn, bạn cũng nên dành một ít thời gian thư giãn và khởi động xương khớp. Hãy cố gắng áp dụng các bài tập xoay cổ đơn giản để các dây thần kinh được xoa dịu phục hồi.
  • Thường xuyên đổi tư thế ngồi: Việc ngồi sai cách sẽ dẫn đến nhiều hệ quả xấu cho xương cổ, xương sống. Vì vậy, bạn nên tập ngồi sao cho cổ, gáy, lưng thành một đường thẳng.
  • Áp dụng các động tác giãn cơ: Nếu gặp triệu chứng nhức mỏi vùng cổ, bạn hãy áp dụng ngay các bài chữa đau vai gáy tại nhà. Bởi việc thực hiện các động tác thường xuyên sẽ giúp giảm áp lực lên các nhóm cơ, từ đó phục hồi lại trạng thái ban đầu.
chữa đau vai gáy tại nhà

Mẹo chữa đau cổ gáy cho người hay ngồi làm việc

9.2 Chỉnh sửa tư thế ngủ

Việc ngủ sai tư thế cũng dẫn đến căng các dây thần kinh cơ cổ, vai, gáy. Do đó, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Không nằm sấp hay nghiêng người khi ngủ.
  • Nên sử dụng gối có độ êm (gối cao su non).
  • Thay đổi gối sau 1 năm.
  • Lựa chọn nệm có độ đàn hồi nhất định.
  • Không cần dùng gối nếu tình trạng đau mỏi gáy kéo dài, tư thế nằm thẳng và thả lỏng người,… 
chữa đau cổ vai gáy tại nhà

Nằm sấp là tư thế sai cần sửa đổi

9.3 Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi

Nếu triệu chứng kéo dài nhiều ngày, bạn nên nghỉ ngơi để các nhóm cơ có thời gian phục hồi lại trạng thái ban đầu. Đặc biệt, bạn cần tránh làm việc quá sức sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Việc thư giãn đúng lúc, đúng cách là một mẹo chữa trị đau vai gáy tại nhà mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện.

cách chữa đau gáy cổ tại nhà

Cách chữa đau cổ vai gáy nhanh nhất là thư giãn, nghỉ ngơi

9.4 Chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp

Một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cũng là phương pháp chữa trị đau vai gáy tại nhà giúp tăng khả năng phục hồi nhanh các nhóm cơ. Bạn nên cung cấp các thực phẩm chứa nhiều canxi từ cá, sữa, các loại đậu và hạt. Bên cạnh đó, vitamin C, D3, protein cũng cải thiện tình trạng bệnh rất tốt. Một vài loại thức ăn chứa các chất dinh dưỡng như Kiwi, ổi, trứng, thịt trắng, nấm,…

chữa đau vai gáy tại nhà

Điều trị đau cổ vai gáy bằng cách ăn uống khoa học

9.5 Kiểm soát stress, căng thẳng

Việc giảm bớt các áp lực từ cuộc sống cũng là phương pháp chữa đau vai gáy tại nhà không thể bỏ lỡ. Bởi lẽ, các cơn đau nhức mỏi, căng dây thần kinh được hình thành là do lối sống hay suy nghĩ nhiều, lo âu,… Chính vì vậy, bạn hãy khắc phục thói quen này bằng cách đi ngủ sớm, không làm việc quá sức. Ngoài ra, bạn cũng có thể nghe nhạc để giảm stress, áp lực,…

chữa đau cổ gáy

Không suy nghĩ, lo âu cũng là cách chữa đau mỏi vai gáy

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về phương pháp chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả và cách thực hiện chi tiết. Hy vọng rằng bài viết hữu ích này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và phục hồi tình trạng bệnh nhanh chóng. Ngoài ra, tại Tree Boss có cung cấp các sản phẩm hỗ trợ trị liệu xương khớp, hãy liên hệ ngay với treeboss.vn qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 để nhận tư vấn chính xác các chính sách mua hàng ưu đãi nhất nhé!

>>>> THAM KHẢO NGAY

Bình luận
HOTLINE

096 150 1507

KẾT NỐI
ĐĂNG KÝ NHẬN TIN

    ×

    Đăng ký tư vấn

    0961.501.507
    Messages
    treeboss.vn
    Liên hệ
    tư vấn
    Tư vấn
    Tree Boss
    Hỏi đáp
    trực tiếp