Trang chủ / Thông tin sức khỏe / 10 mẹo chữa mất ngủ tại nhà kinh niên không dùng thuốc

10 mẹo chữa mất ngủ tại nhà kinh niên không dùng thuốc

Việc nắm bắt những cách chữa mất ngủ tại nhà đúng cách sẽ giúp bạn không còn lo lắng và xảy ra tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Trên thực tế, nếu vấn đề xuất hiện kéo dài sẽ khiến cơ thể suy nhược, gầy yếu và dễ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy thì bài viết sau đây của TREE BOSS sẽ giới thiệu đến bạn đọc các phương pháp chữa trị mang lại hiệu quả nhanh nhất. Xem ngay nhé!

1. Điều trị mất ngủ tại nhà nhờ bấm huyệt

Bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà là phương pháp được áp dụng phổ biến. Các dây thần kinh hệ tiền đình được tác động sâu nhằm mang đến cảm giác thư giãn nhất. Bên cạnh đó, việc xác định đúng những vị trí huyệt đạo ngay sau đây còn đem lại các công dụng như:

  • Bấm huyệt thần môn (phía trên cổ tay, dưới ngón út): Thực hiện chữa mất ngủ tại nhà bằng cách ấn vào huyệt giúp kích thích các dây thần kinh. Từ đó, mọi áp lực căng thẳng được xoa dịu và thúc đẩy chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
  • Bấm huyệt nội quan (nằm giữa hai gân tay, phía bên trong cổ tay): Việc này sẽ giúp điều trị mất ngủ tại nhà. Ngoài ra, các cơn đau đầu, đau dạ dày, khó tiêu, buồn nôn,… cũng được khắc phục hiệu quả.
  • Bấm huyệt phong trì (ở giữa phần rãnh cơ cổ sau gáy): Đây là huyệt chữa khó ngủ tại nhà khá phổ biến. Việc tác động vào vị trí nhằm ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hô hấp như ho, khó thở,… gây ra mất ngủ. 
  • Bấm huyệt dũng tuyền (nằm phía dưới lòng bàn chân): Chữa mất ngủ tại nhà nhanh chóng bằng việc ấn huyệt đều đặn mỗi tối trước khi ngủ để giải tỏa những cơn mệt mỏi sau ngày dài. 
bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà

Cách chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà – Bấm huyệt

2. Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng ngâm chân với gừng

Chữa mất ngủ tại nhà bằng gừng cũng là một phương pháp “cực kỳ” hiệu quả. Việc ngâm chân trong nước gừng ấm mỗi ngày sẽ giúp thư giãn huyệt đạo ở hai bàn chân và các dây thần kinh của hệ tiền đình. Cụ thể phương pháp thực hiện đơn giản như sau:

  • Bạn cần chuẩn bị 100g gừng gọt vỏ và rửa sạch, 1 thìa muối hạt, 2 lít nước.
  • Tiếp theo, bạn đập dập củ gừng và cho kèm với muối vào trong nồi nước đun sôi từ 5 đến 7 phút. 
  • Tắt bếp và đợi đến khi nước ấm thì đổ ra chậu và thực hiện ngâm chân. 
  • Ngâm chân từ 15 đến 20 phút. Bạn nên thực hiện mẹo chữa mất ngủ tại nhà này mỗi ngày trước khi đi ngủ để mang lại tác dụng nhanh nhất.
chữa khó ngủ tại nhà

Ngâm chân với gừng là cách chữa trị mất ngủ tại nhà hiệu quả

>>>> KHÔNG NÊN BỎ QUA: Cách bấm huyệt chữa mất ngủ dễ dàng, hiệu quả ngay tại nhà

3. Chữa khó ngủ tại nhà bằng cách thư giãn cơ bắp

Một cách chữa khó ngủ tại nhà tiếp theo đó là các động tác thư giãn cơ bắp. Dựa trên nguyên tắc làm căng cơ các dây thần kinh, bài tập sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể: 

  • Thực hiện nhướng chân mày lên cao hết mức có thể và giữ trong 5 giây. Động tác này giúp kéo giãn các cơ ở vùng trán.
  • Mở rộng khuôn miệng trong vòng 5 giây, cố gắng đẩy cho phần má căng lên. Nghỉ ngơi 10 giây sau đó tiếp tục thực hiện.
  • Nheo phần mắt và nhắm hờ, giữ động tác trong 5 giây, tạm dừng 10 giây.
  • Ngả đầu ra phía sau, kéo căng cổ và hướng lên trần nhà khoảng 5 giây. Sau đó, bạn trở về tư thế ban đầu để cổ thư giãn tại gối trong vòng 10 giây nữa.
  • Động tác cuối cùng trong phương pháp này là hãy làm căng các phần cơ bắp trên cơ thể như: Đùi, ngực, bắp chân và tay,… Cuối cùng, bạn thả lỏng người để cảm nhận sự thư giãn tối đa.
chữa mất ngủ tại nhà

Một trong các động tác chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà

4. Cách điều trị mất ngủ tại nhà bằng luyện tập yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện để cải thiện hệ thần kinh nói chung và điều trị bệnh mất ngủ tại nhà nói riêng rất tốt. Bên cạnh đó, việc áp dụng thường xuyên còn mang lại hiệu quả tích cực cho tinh thần, giúp giải tỏa những cơn căng thẳng và tinh thần trở nên phấn chấn. Sau đây là bài tập với tư thế em bé khá phổ biến:

  • Tư thế quỳ 2 gối trên thảm yoga, lưu ý phần mông ngồi lên gót chân.
  • Thực hiện vươn thân từ từ về phía trước, hai tay duỗi thẳng dọc theo phần thân trên và áp mặt xuống thảm .
  • Hai đầu gối tách ra rộng bằng hông và thẳng với bàn chân. Sau đó, bạn đưa 2 chân gần lại sao cho hai ngón chân cái được chạm vào nhau.
  • Tiếp tục động tác giãn 2 đầu gối chậm rãi sang hai bên kèm theo thở ra. Thân người hạ thấp xuống để chạm vào 2 đùi, phần mông đặt trên 2 bàn chân phía sau, tay cũng dọc theo thân và lòng bàn tay hướng lên trên.
cách điều trị mất ngủ tại nhà

Bài tập yoga tư thế “em bé”

5. Bài thuốc chữa mất ngủ tại nhà với thảo dược

Việc vận dụng kiên trì cách chữa mất ngủ tại nhà bằng các bài thuốc thảo dược được lưu truyền từ xưa đến nay cũng giúp điều trị bệnh hiệu quả. Bằng những nguyên liệu quen thuộc rất dễ tìm kiếm, bạn có thể thực hiện ngay theo hướng dẫn dưới đây:

  • Bài thuốc từ gừng

Gừng là một nguyên liệu điều trị được rất nhiều căn bệnh như xương khớp, ho cảm, đau bụng,… Trong số đó có phương pháp chữa tình trạng mất ngủ bằng cách nấu nước gừng và ngâm chân mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, bạn nên áp dụng cách này để các hệ thống dây thần kinh và mạch máu được lưu thông, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

chữa mất ngủ tại nhà

Điều trị bệnh mất ngủ tại nhà từ gừng

  • Bài thuốc từ hạt sen 

Chất kiềm và Glucozo có trong hạt sen giúp chữa đau đầu mất ngủ tại nhà nhanh chóng. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần hầm mềm để nấu cháo, canh hoặc chè. Việc sử dụng thực phẩm này hàng ngày sẽ giúp tuyến tụy tiết insulin kích thích bộ não thư giãn đáng kể.

cách chữa khó ngủ tại nhà

Hạt sen là nguyên liệu chữa bệnh mất ngủ tại nhà phổ biến

  • Bài thuốc từ cây lạc tiên

Bài thuốc chữa mất ngủ tại nhà được nhiều người biết đến đó là sử dụng cây lạc tiên. Nhiều thành phần hoạt chất an thần có chứa trong cây như Sulphate ester, passiflorin, cyanohydrin glycoside,… Bạn có thể phơi khô và hãm với trà uống mỗi ngày hoặc chế biến thành các món canh giúp phục hồi sức khỏe, năng lượng.

chữa mất ngủ tại nhà

Bài thuốc chữa mất ngủ từ cây lạc tiên

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: Bấm huyệt chữa rối loạn tiền đình không cần thuốc cực hiệu quả

6. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi điều độ

Người bị mất ngủ luôn trong trạng thái trằn trọc, mệt mỏi, hay bị thức dậy nửa đêm và không sâu giấc. Điều này duy trì trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Vì vậy, bạn nên tập làm quen với việc đi ngủ sớm trong khoảng thời gian từ 9 – 10h tối để đem lại hiệu quả tốt nhất.

mẹo chữa mất ngủ tại nhà

Ngủ đủ giấc

Ngoài ra, bạn hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng/ngày giúp các cơ quan có thể nghỉ ngơi hoàn toàn, thải các độc tố trong cơ thể để chuẩn bị bắt đầu hoạt động một ngày mới. Bằng cách chữa trị này, bạn nên áp dụng ngay từ hôm nay nhằm hình thành cho bản thân thói quen lành mạnh và mau chóng khỏi bệnh.

7. Ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà?

Trong số những cách chữa mất ngủ thì không thể bỏ qua chế độ ăn uống hàng ngày. Việc bố trí các loại thực phẩm sau đây vào mỗi bữa có thể hỗ trợ cải thiện phần nào tình trạng bệnh. Xem ngay nhé!

  • Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn có thể sử dụng ngũ cốc từ các loại đậu và hạt, lúa mì, vừng, bắp,… để bổ sung chất magie giúp điều hòa hệ thần kinh rất tốt. Từ đó não bộ sẽ giảm thiểu đáng kể tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Hơn nữa, thực phẩm này còn chứa chất chống oxy hóa hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ tại nhà và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

điều trị mất ngủ tại nhà

Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng

  • Thịt đỏ

Người bị bệnh mất ngủ cơ thể thường thiếu sắt và trong thịt đỏ có chứa rất nhiều khoáng chất này. Vì vậy, việc bổ sung thịt vào các bữa ăn hàng ngày cũng là cách điều trị mất ngủ tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng khoa học mà không phải ai cũng biết đến.

chữa mất ngủ tại nhà

Ăn nhiều thịt đỏ

Các loại thịt bò, thịt heo, thịt dê nằm trong danh sách thịt đỏ giúp cải thiện tế bào hồng cầu, cung cấp lượng chất sắt cơ thể đang thiếu hụt. Đồng thời, thực phẩm cũng tăng cường quá trình lưu thông máu lên não và hỗ trợ người bệnh có được giấc ngủ chất lượng nhất.

  • Mật ong

Việc sử dụng một ly nước mật ong ấm mỗi ngày cũng là một cách chữa trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Thói quen này nên được duy trì vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Hàm lượng tryptophan chứa trong mật ong sẽ giúp đầu óc bạn được thư giãn và giảm căng thẳng đáng kể.

chữa mất ngủ kinh niên tại nhà

Uống nước mật ong ấm

>>>> KHÁM PHÁ THÊM: Cách trị mệt mỏi trong người, nguyên nhân & dấu hiệu bệnh

8. Loại bỏ các thói quen sinh hoạt xấu

Ánh sáng xanh mà bạn hay nhìn thấy khi tiếp xúc gần với điện thoại, máy tính,… và các thiết bị điện tử nói chung rất có hại. Theo các nhà nghiên cứu khoa học, bước sóng ngắn của loại ánh sáng này là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ qua các biểu hiện như mỏi mắt, chóng mặt, rối loạn hệ thần kinh,…. Chính vì vậy, bạn nên loại bỏ ngay thói quen xấu này trước khi đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi nhé!

chữa mất ngủ tại nhà

Hạn chế sử dụng các thiết bị có ánh sáng xanh

9. Chữa đau đầu mất ngủ tại nhà từ tinh dầu

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng việc sử dụng tinh dầu thảo dược đang được sử dụng khá phổ biến hiện nay. Phương pháp này không những hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp thư giãn tinh thần, lấy lại được trạng thái cân bằng sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Một số loại tinh dầu rất tốt có thể tham khảo bao gồm:

  • Tinh dầu cam thảo.
  • Tinh dầu oải hương.
  • Tinh dầu sả.
  • Tinh dầu gỗ đàn hương,…

Ngoài ra, một mẹo chữa mất ngủ bằng tinh dầu nữa đó là bạn có thể nhỏ một vài giọt vào bồn nước ấm để xông hơi trước khi ngủ hoặc có thể dùng để ngâm chân cũng hỗ trợ kích thích các huyệt đạo thư giãn rất tốt.

điều trị mất ngủ tại nhà

Sử dụng tinh dầu

10. Uống trà chữa mất ngủ kinh niên tại nhà

Việc kết hợp các phương pháp chữa mất ngủ tại nhà được nêu trên cùng với trà thảo dược sẽ giúp gia tăng khả năng hồi phục bệnh nhanh chóng. Cùng “bỏ túi” ngay những cách pha chế đúng chuẩn sau đây để tìm lại giấc ngủ ngon nhé!

  • Trà hoa cúc

Đầu tiên trong danh sách những nguyên liệu pha trà hiệu quả đó chính là hoa cúc. Bên cạnh tác dụng xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, việc uống 1 – 2 tách trà mỗi ngày còn giúp đào thải các độc tố trong cơ thể, chống viêm và khắc phục các triệu chứng đau nhức mỏi.

chữa mất ngủ tại nhà

Trà hoa cúc trị mất ngủ

  • Trà gừng

Gừng có tác dụng giảm stress, cải thiện tinh thần, giảm đau đầu và chữa mất ngủ nhanh chóng. Hoạt chất cineol chứa trong nguyên liệu giúp thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng vào trong cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn ngay sau khi uống một tách trà gừng.

chữa đau đầu mất ngủ tại nhà

Phương pháp sử dụng trà gừng

Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần bạn thái một ít lát gừng tươi hòa vào nước sôi ngâm khoảng 15 phút. Trước khi sử dụng, bạn cho thêm 2 thìa mật ong và 1 thìa nước cốt chanh vào hỗn hợp để tạo nên một ly trà bổ dưỡng, thơm ngon.

  • Trà tâm sen

Trong đông y, tâm sen được chế biến thành các loại dược liệu để bào chế ra thuốc an thần, giải nhiệt và chữa mất ngủ kinh niên tại nhà “cực kỳ” hiệu quả. Trong nguyên liệu có chứa các thành phần như axit amin, alkaloid, flavonoid giúp hỗ trợ điều trị một số chứng rối loạn hệ thần kinh tiền đình.

chữa mất ngủ tại nhà

Uống trà tâm sen

Tâm sen đem đi phơi khô, sau đó rang vàng để giảm tính hàn và loại bỏ các độc tố. Mỗi ngày bạn hãm một ít để uống từ 2 – 3 lần. Khi mới sử dụng trà thì bạn nên pha thật loãng để cơ thể thích ứng dần và tăng độ đậm đặc qua từng ngày. Lưu ý, bạn không nên dùng thay nước lọc hay uống quá nhiều trong tháng vì sẽ dễ gây ngộ độc. 

  • Trà cam thảo

Cam thảo cũng là một loại thảo dược dùng để chữa mất ngủ tại nhà bắt nguồn từ y học cổ truyền. Nguyên liệu có vị ngọt, thanh rất dễ uống, bạn chỉ cần ngâm vài lát vào 200ml nước sôi và tiếp tục nấu trong khoảng 5 phút là có được một ly trà thơm để sử dụng. Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 20 gram và uống 2 lần/ngày.

chữa mất ngủ tại nhà

Điều trị mất ngủ tại nhà từ cam thảo

Trên đây là toàn bộ cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết này đã giúp ích cho bạn đọc trong việc điều trị chứng trằn trọc, rối loạn giấc ngủ. Việc áp dụng phương pháp thích hợp sẽ hỗ trợ hồi phục bệnh nhanh chóng. Ngoài ra, tại ghế massage Tree Boss có cung cấp sản phẩm trị liệu thư giãn toàn thân, hãy liên hệ ngay qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 để được tư vấn chi tiết nhé!

>>>> THAM KHẢO THÊM

Bình luận
HOTLINE

096 150 1507

KẾT NỐI
ĐĂNG KÝ NHẬN TIN

    ×

    Đăng ký tư vấn

    0961.501.507
    Messages
    treeboss.vn
    Liên hệ
    tư vấn
    Tư vấn
    Tree Boss
    Hỏi đáp
    trực tiếp