Việc nắm bắt những kỹ thuật massage bàn chân không chỉ giúp bạn đả thông kinh mạch, xả stress mà còn gia tăng sức đề kháng, thải độc tố. Đây được xem là một liệu pháp bổ ích có tác động tích cực đến toàn bộ bộ phận trên cơ thể. Sau đây Tree Boss muốn chia sẻ đến quý bạn đọc các cách xoa bóp chân đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà hiệu quả. Cùng tham khảo ngay nhé!
1. Massage chân trị liệu là gì?
Phương pháp massage bàn chân là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa những kỹ thuật điêu luyện đi kèm với các loại tinh dầu, muối, đá nóng tác động lên mao mạch và huyệt đạo. Từ đó, lượng máu được điều hòa, kích thích bơm lên các bộ phận não bộ và tim. Điều này sẽ giúp cơ thể được xoa bóp thư giãn và tinh thần thoải mái hơn.
Tìm hiểu về phương pháp massage chân trị liệu
Các động mạch ở tay và chân đều có sự liên kết với nhau, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Việc áp dụng những kỹ thuật massage bàn chân thường xuyên hoặc ngâm chân thảo dược giúp hệ thống tuần hoàn hoạt động hiệu quả. Hơn nữa, hệ tiêu hóa và hệ bài tiết cũng trở nên khỏe mạnh hơn, mang lại nhiều tác dụng “thần kỳ” cho sức khỏe con người.
>>>> XEM NGAY: Sơ đồ bấm huyệt lòng bàn chân & cách xoa bóp chữa bách bệnh
2. Massage bàn chân có tác dụng gì?
Các vị trí áp dụng phương pháp massage bàn chân hiệu quả
Massage bàn chân có tác dụng gì? Việc bấm huyệt đạo ở chân có thể hỗ trợ phục hồi nhanh chóng các căn bệnh về xương khớp. Ngoài ra, bạn cũng nên massage thường xuyên sẽ giúp trẻ hóa đôi chân, mang lại sự mềm mịn và giảm bớt căng thẳng. Sau đây là những công dụng cụ thể:
- Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn
Thực hiện các kỹ thuật massage bàn chân nhẹ nhàng sẽ thúc đẩy quá trình điều tiết và tăng trưởng tế bào, thư giãn các dây thần kinh giúp ngủ ngon hơn.
- Cải thiện việc lưu thông máu
Việc mát xa giúp vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể, kích thích hệ thống bạch huyết. Nếu lượng máu lưu thông tốt sẽ giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.
- Giúp thư giãn, tạo cảm giác cân bằng và hạnh phúc
Việc áp dụng xoa bóp chân đều đặn sẽ giải phóng các năng lượng đang bị tắc nghẽn và giảm các triệu chứng mệt mỏi sau ngày dài. Hơn nữa, điều này cũng hạn chế sự căng thẳng của các dây thần kinh và cải thiện sức khỏe não.
- Giúp chống lại bệnh trầm cảm
Bàn chân được massage hàng ngày sẽ giúp giải tỏa những áp lực và cảm xúc được cân bằng. Để chống lại căn bệnh trầm cảm, bạn nên bấm huyệt, xoa bóp tại vùng tuyến yên giữa ngón chân cái, điểm ở giữa bóng bàn chân hoặc bóng bàn chân dưới ngón chân cái.
- Giảm đau và sưng tấy
Các cơn đau chẳng hạn như đau đầu, đau nửa đầu, đau cổ,… khi áp dụng kỹ thuật massage bàn chân đúng cách sẽ điều trị phục hồi hiệu quả. Đặc biệt, vùng đầu ngón chân được massage sẽ giảm đau đầu và viêm xoang. Khu vực tròn nhỏ dưới ngón chân út (ngón chân nhỏ nhất) hỗ trợ giảm đau vai và mỏi cổ.
- Giúp đôi chân khỏe mạnh hơn
Việc thực hiện kỹ thuật massage bàn chân sẽ mang đến sự thư giãn và giảm đau ở các vùng mắt cá chân và gót chân. Đồng thời, vùng lòng bàn chân, mu bàn chân và quanh bàn chân có thể hỗ trợ các bệnh thoái hóa mọc gai, viêm lớp đệm xương gót, viêm xung quanh gân cơ gót, viêm màng gân cơ bàn chân,…
- Giảm phù nề
Khi người phụ nữ mang thai có thể gặp tình trạng phù nề ở bàn chân và mắt cá chân do giữ nước. Vì thế, bạn có thể xoa bóp tại vùng mu bàn chân ở giữa ngón cái và ngón áp cái, huyệt đạo ở ngay phía trên mắt cá chân để giúp máu lưu thông tốt.
Massage giúp bà bầu giảm hiện tượng phù nề chân
- Giảm PMS và các triệu chứng mãn kinh
Nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh sẽ gặp các tình trạng buồn bã, khó chịu, mất ngủ, đầy bụng, mệt mỏi, đau đầu, đau lưng. Để điều trị đầy bụng, bạn có thể bấm huyệt tại gan bàn chân giúp trị chứng ợ chua, đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, việc massage ngón cái hoặc ngón chân gần ngón út sẽ hỗ trợ trị chứng táo bón, nhức mỏi lưng hiệu quả.
- Hội chứng run chân
Hội chứng rung chân cũng là một loại rối loạn thần kinh. Điều này sẽ gây khó ngủ do cảm giác khó chịu như đau nhói vùng gối, khó khăn trong việc di chuyển. Do đó, bạn nên dùng đầu ngón tay ấn vào vùng đằng trước mắt cá chân thuộc gan bàn chân để giảm nhẹ các triệu chứng đau khớp gối.
- Giảm huyết áp
Những người lớn tuổi bị cao huyết áp nên thực hiện các kỹ thuật massage bàn chân để giúp giảm huyết áp tâm thu và chất béo trung tính hữu hiệu.
>>>> THAM KHẢO THÊM: Massage bàn chân có tác dụng gì? Cách mát xa hữu hiệu
3. Quy trình các bước kỹ thuật massage bàn chân tại nhà
Công việc phải di chuyển nhiều hoặc các bệnh lý có thể khiến bàn chân trở nên căng mỏi. Vào thời điểm này, bạn cần xoa bóp vùng chân để phục hồi sức lực. Dưới đây là cách mát xa chân tại nhà đơn giản. Tham khảo ngay nhé!
10 bước massage chân
Bước 1: Ngâm chân trong nước ấm từ 5 đến 10 phút để làm sạch và giúp chân được mềm hơn. Nếu muốn thư giãn, bạn có thể kết hợp thêm một ít tinh dầu thảo mộc vào bồn ngâm để tạo cảm giác dịu nhẹ. Sau đó dùng khăn mềm lau khô chân.
Bước 2: Bạn nên nằm thư giãn trên giường nếu có người thực hiện cùng hoặc dùng ghế để ngồi thư giãn nếu thực hiện một mình. Việc này nhằm để đôi chân thoải mái hơn khi tiến hành massage. Tiếp theo, bạn sử dụng một chiếc khăn ấm bọc chân lại.
Bước 3: Dùng tinh dầu hoặc kem massage, thoa đều trên tay cho đến khi nóng ấm rồi mới bắt đầu áp vào chân nhẹ nhàng.
Bước 4: Tiếp theo, bạn hãy giữ đôi bàn chân vào trong lòng bàn tay. Dùng tay miết căng để duỗi bàn chân nhẹ nhàng lên xuống từ 3 – 5 lần. Kê gót chân lên 1 tay, tay kia ôm lấy bàn chân rồi xoay tròn, thao tác nhẹ nhàng 3 – 5 lần.
Bước 5: Đặt bàn chân xuống mặt giường massage (hoặc ghế thư giãn), vẫn giữ trong lòng hai bàn tay và bóp nhẹ từ các ngón chân, bóp dần lên phía trên mắt cá chân rồi quay trở lại. Dùng hai ngón tay cái bắt đầu massage nhẹ nhàng từ điểm đầu ngón chân ra sau bàn chân vòng lên phía hai mắt cá chân. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.
Bước 6: Sau đó, bạn thực hiện động tác nắm vuốt các ngón chân bằng cách một tay nắm lấy giữa chân, từ dưới lên, dùng ngón tay cái ấn nhẹ và xoay tròn ở vị trí dưới gốc chân từ 1 đến 5 lần.
Tiếp theo, bạn xoa bóp đầu ngón và xoay tròn ở ngón chân út. Lúc này nhẹ nhàng kéo ra, bạn có thể nghe thấy tiếng kêu của khớp, rồi trượt các ngón tay về phía đầu sau đó và quay trở lại. Bạn lặp lại động tác và thực hiện ở các ngón chân khác để thư giãn hoàn toàn.
Bước 7: Một tay nắm phía sau mắt cá chân. Các ngón tay trượt nhẹ nhàng qua các khe ngón chân, từ phía trước ra sau một cách liên tục khoảng 3 – 5 lần. Chú ý dùng ngón tay cái vuốt tròn xung quanh xương mắt cá.
Bước 8: Di chuyển đến vị trí lòng bàn chân. Dùng ngón tay cái chuyển động thành vòng tròn liên tục theo hướng lên xuống, đồng thời sang hai bên.
Sau đó bạn dùng một tay nắm giữa phía sau mắt cá chân, dùng lực má trong bàn tay còn lại để trượt từ đầu đến cuối bàn chân (lặp lại khoảng 5 lần). Tại các vị trí chịu nhiều sức ép do trọng lượng cơ thể (nhất là gót chân), bạn dùng các ngón tay bóp mạnh để làm mềm.
Bước 9: Kết thúc kỹ thuật massage bàn chân bằng cách dùng tay ôm lấy bàn chân, từ từ vuốt nhẹ ở cổ chân đến các đầu ngón chân cả phía trên và dưới.
Bước 10: Bạn thực hiện lại kỹ thuật massage bàn chân của bước 1 để thư giãn hoàn thành.
>>>> THAM KHẢO NGAY: Massage bấm huyệt toàn thân tốt không? 4 mẹo xoa bóp tại nhà
4. Sự khác nhau giữa mát xa và bấm huyệt?
Bạn đang thắc mắc về sự khác nhau giữa massage chân trị liệu và bấm huyệt? Theo các chuyên gia, việc bấm huyệt sẽ được thực hiện tại các huyệt đạo trong lòng bàn chân, sự chuyển động tại khu vực này giúp thúc đẩy phản ứng chữa lành ở các cơ quan tương ứng. Mặt khác, massage chân được thao tác trên phần cơ bắp và các mô mềm để cải thiện lưu thông máu, giảm đau và chữa vết thương.
Ngồi ghế massage có thể trải nghiệm cả 2 liệu trình
Đặc biệt, ghế massage toàn thân chính là thiết bị đang được nhiều khách hàng ưa chuộng lựa chọn. Bởi lẽ, sản phẩm mang đến sự kết hợp linh hoạt của cả hai động tác. Bên cạnh đó, nếu đang phân vân tìm mua tại địa chỉ uy tín thì Tree Boss chính là thương hiệu nổi tiếng mà bạn có thể tin tưởng. Tại đây, các sản phẩm đều được trang bị cả hai liệu trình là dò tìm huyệt đạo để bấm huyệt và kỹ thuật massage bàn chân, toàn thân hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn về kỹ thuật massage bàn chân mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Việc thực hiện các động tác này mỗi ngày sẽ mang lại tác dụng nhanh nhất, giúp đôi chân trở nên khỏe khoắn. Hơn nữa, nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage trị liệu, hãy liên hệ ngay với treeboss.vn qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 nhé!
>>>> TÌM HIỂU THÊM
- 6 bài tập giãn cơ bắp chân giúp chắc khỏe đơn giản cho người mới
- 15 cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả ngay trong 10 phút
Tôi là Nguyễn Anh Tuấn hiện là Chủ tịch kiêm Giám đốc của công ty Cổ phần XNK Tree Boss. Chúng tôi thành lập công ty với ước mơ sản xuất những chiếc ghế massage chất lượng cao để phụng dưỡng cha mẹ, người thân và gia đình của mọi người
