Việc nắm bắt các kỹ thuật massage cơ bản không những giúp giảm thiểu đau nhức mà còn hỗ trợ thư giãn tinh thần, xua tan căng thẳng và lấy lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Bài viết sau đây của TREE BOSS sẽ giới thiệu tất tần tật các thao tác xoa bóp toàn thân, giảm stress để bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, mang lại hiệu quả cao nhất. Xem ngay nhé!
1. Công dụng kỹ thuật massage đối với sức khỏe
Các kỹ thuật massage mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện xoa bóp trong vòng 60 – 90 phút, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh nhanh chóng. Bên cạnh ưu điểm lớn nhất là giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa áp lực và căng thẳng thì sau đây là nhiều mặt lợi ích khác mà bạn sẽ được trải nghiệm:
- Xoa bóp toàn thân giúp các tuyến nội tiết hoạt động một cách ổn định, lỗ chân lông được thu nhỏ lại, giảm thiểu sự hoạt động của tuyến nhờn. Hơn nữa, da dẻ còn được đàn hồi tốt, xóa nhăn, tươi sáng và căng mọng hơn.
- Những kỹ thuật massage còn tác động lên hệ tuần hoàn làm giãn nở các kinh mạch, hâm nóng cơ thể. Từ đó, máu được lưu thông đều và cung cấp đầy đủ cho các bộ phận.
- Massage body còn mang lại lợi ích lớn trong việc chữa bệnh mất ngủ. Khi tác động các lực day, miết, vuốt lên cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn tối đa. Dây thần kinh cũng được giải phóng toàn bộ áp lực bị đè nén, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
- Vận dụng các kỹ thuật massage thường xuyên còn giúp “đánh bay” mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt ở vùng bụng. Vì xoa bóp sẽ làm nóng cơ thể, từ đó đốt cháy cholesterol trong máu và đào thải chúng dưới dạng mồ hôi.
- Cuối cùng, massage body còn đem lại hiệu quả cho gan và thận, giúp loại bỏ các độc tố, thúc đẩy việc đào thải một cách dễ dàng và nhanh hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và nhẹ nhõm mỗi khi thực hiện xong các kỹ thuật.
Massage đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe
2. Cách massage body toàn thân chuyên nghiệp
Việc vận dụng các kỹ thuật massage sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy sau đây là những chia sẻ chi tiết về quy trình chuẩn bị và các bước tiến hành thực hiện massage chính xác nhất. Cùng xem và áp dụng ngay nhé!
2.1 Chuẩn bị
Trước khi đi vào các cách massage body chuyên nghiệp, bạn cần đáp ứng đầy đủ các dụng cụ cho liệu trình thực hiện. Việc làm này nhằm giúp quá trình massage được thư giãn và thoải mái nhất có thể mang lại hiệu quả tối đa. Bên cạnh đó không gian thực hiện cũng phải thích hợp, đảm bảo có ánh sáng nhẹ nhàng, không quá ngột ngạt. Cụ thể tất cả đồ dùng cần chuẩn bị như sau:
- Một chiếc giường giúp dễ dàng massage, xoa bóp.
- Một chiếc khăn to trải lên trên giường nhằm bảo vệ da khi massage và thấm các dầu thừa.
- Một đến hai chiếc khăn tắm để phủ lên người.
- Tinh dầu massage giúp gia tăng hiệu quả của liệu trình, da dẻ căng mọng, mịn màng. Một số loại gợi ý mà bạn có thể lựa chọn như dầu dừa, dầu quả bơ, dầu oliu,…
Chuẩn bị đồ dùng trước khi massage
>>>> XEM NGAY: Massage bấm huyệt toàn thân tốt không? 4 mẹo xoa bóp tại nhà
2.2 Cách thực hiện
Kỹ thuật massage gồm 5 bước. Bạn cần nắm rõ lần lượt từng thứ tự thực hiện để mang lại hiệu quả cao nhất. Quan trọng hơn hết, người được massage phải thả lỏng toàn thân, tâm trí thoải mất nhất. Trước khi bắt đầu vào các động tác, bạn cần sử dụng tinh dầu xoa vào hai lòng bàn tay để làm ấm cơ thể.
2.2.1 Đấm bóp
Đấm bóp là một động tác nhằm kích thích máu trong cơ thể được hâm nóng, các cơ giãn nở và từ đó điều hòa hệ thống kinh mạch lưu thông tốt hơn. Bạn cần thực hiện như sau:
- Sử dụng lực của lòng bàn tay để thực hiện kỹ thuật massage.
- Nắm lỏng bàn tay lại với nhau, thực hiện đấm trực tiếp lên các vùng cơ của cơ thể. Lưu ý đấm nhẹ nhàng và tăng lực mạnh dần nếu vùng có độ nhức mỏi nhiều.
- Tiếp theo, mở lòng bàn tay và thực hiện động tác bóp hay thắt chặt lên da đầu, mặt.
- Kết thúc kỹ thuật này bằng việc áp bàn tay vào cơ thể và xoa nhẹ để các vùng vừa được massage thư giãn.
Động tác đấm bóp
2.2.2 Bấm huyệt
Kỹ thuật massage đòi hỏi người thực hiện phải thật sự am hiểu về các huyệt đạo trên cơ thể. Bởi việc xác định và bấm chính xác mới mang lại tác dụng cao. Cụ thể cách làm như sau:
- Xác định các huyệt đạo mang lại lợi ích khi bấm, tránh các vùng “tử huyệt” trên cơ thể.
- Sử dụng ngón cái sẽ tạo lực bấm tốt nhất, bạn nên giữ thẳng với cánh tay khi thực hiện.
- Bắt đầu bấm nhẹ một lực lên các điểm huyệt.
- Nếu cảm thấy chưa có tác dụng thì bấm với một lực mạnh hơn và giữ vững tầm 8 giây cho mỗi vị trí huyệt.
- Lưu ý tránh bấm vào các khớp xương, phần cột sống hay mạch máu lớn sẽ gây tổn thương.
Cách massage bấm huyệt
2.2.3 Xoa bóp
Xoa bóp cần sử dụng hơi ấm của lòng bàn tay và các ngón tay. Đây là một trong những kỹ thuật massage cơ bản nhất, người thực hiện cần đảm bảo xoa đều hết những vị trí trên cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm lên, sau đó áp vào cơ thể.
- Vừa thực hiện xoa đều và thỉnh thoảng bóp nhẹ nhàng vào các vị trí huyệt.
- Bạn sử dụng lực nhẹ sau đó mạnh dần và linh hoạt vào các khu vực khác nhau.
- Lưu ý lực mạnh nhất bạn nên thực hiện cho vùng trung tâm của cơ thể.
Xoa bóp vùng lưng
2.2.4 Kỹ thuật bóp nặn
Kỹ thuật số 4 trong cách massage body chuyên nghiệp đó chính là bóp nặn. Động tác chủ yếu sử dụng lực của các ngón. Điều này sẽ đem lại sự thư giãn tối đa, giảm thiểu tình trạng đau nhức và xua tan mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu xòe hai bàn tay, dùng lực của ngón tay ấn vào các cơ, bóp từ nhẹ đến mạnh dần.
- Tiếp đến, bạn sử dụng kỹ thuật vặn xoắn theo hình ốc để tác động sâu hơn vào vị trí. Chuyển động liên tục hai tay, một tay ra xa thì tay kia về gần và ngược lại.
- Bóp nặn tương tư như động tác vuốt ve, tuy nhiên kỹ thuật massage cần một lực mạnh hơn. Sau đó, bạn di chuyển lên thực hiện cho phần cơ bắp.
- Di chuyển hai bàn tay về phía trung tâm lưng và trở lại các vị trí xung quanh.
- Những vị trí cơ cứng và hẹp, bạn nên sử dụng ngón các để tác động lực tốt hơn.
Bóp nắn vào vị trí nhức mỏi
>>>> ĐỌC THÊM: Kỹ thuật massage bàn chân thải độc tố “Cực Đơn Giản” tại nhà
2.2.5 Kỹ thuật xoa vuốt
Tiếp theo đó là kỹ thuật xoa vuốt, bạn cần sử dụng lực của lòng bàn tay và các đầu ngón tay để tác động lên vùng da nhằm kích thích khí huyết lưu thông đều đặn. Bên cạnh đó, động tác phải thật chắc chắn và chính xác nhất để tránh tình trạng làm da chảy xệ. Cụ thể thực hiện như sau:
- Bôi thêm dầu massage vào tay, vuốt nhẹ bắt đầu từ cơ bắp chân trở lên để các cơ được nới giãn và không bị mắc lại.
- Đặt hai bàn tay song song, xoa và vuốt cơ bắp bằng lực của mặt trong các ngón tay.
- Tay luôn luôn đặt lên trên cơ thể, vuốt lên hết và quay về vị trí ban đầu liên tục nhiều lần.
- Tiếp theo, bạn di chuyển sang vùng giữa cơ thể xoa vuốt tương tự như động tác trên.
- Với các khu vực có kích thước nhỏ, bạn cần xoa và vuốt từng tay một.
Vuốt từ cơ bắp chân trở lên
3. Cách massage giảm đau đầu, mặt
Tiếp theo đó là các cách massage đầu giảm stress, nâng cơ mặt giúp căng tràn sức sống, lấy lại sự trẻ trung. Đồng thời, việc thực hiện các động tác ngay dưới đây một cách thường xuyên sẽ hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu lên da giúp hồng hào, tươi tắn.
3.1 Kỹ thuật mát xa mặt
Bằng những kỹ thuật mát xa mặt đơn giản, bạn có thể nhanh chóng lấy lại làn da căng bóng, chống chảy xệ hiệu quả. Bên cạnh đó, việc thực hiện còn thúc đẩy lưu thông khí huyết đều đặn. Những động tác cũng hỗ trợ cung cấp chất dinh dưỡng lên vùng mặt. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
Bước 1: Đầu tiên, bạn cần rửa mặt sạch sẽ, sau đó bôi một ít kem dưỡng da lên cổ và mặt
Bước 2: Đặt các ngón giữa trên xương quai hàm, bắt đầu day nhẹ hình xoắn ốc nhỏ từ ngoài vào giữa cằm để cảm thấy được sự thư giãn. Động tác cần lặp lại 3 lần.
Bước 3: Tiếp theo, bạn thực hiện tương tự như bước trên nhưng hơi bấu nhẹ dọc theo phần xương hàm. Thực hiện 5 lần cho kỹ thuật massage này.
Bước 4: Sau đó di chuyển lên phần trán, bạn đặt ngón tay ở phần giữa hai chân mày và vùng thái dương. Thực hiện xoay và day thành hình tròn nhỏ, mỗi lần nâng lên cao một chút về phía trán và tới đường chân tóc.
Bước 5: Dùng ngón cái và ngón trỏ nắm lấy hai vành tai, chà xát nhẹ nhàng đến đỉnh tai. Thực hiện động tác này 5 lần.
Massage vùng tai
Bước 6: Kế đến là động tác giúp tăng tuần hoàn máu ở mắt, bạn dùng hai ngón tay giữa đặt ở góc phía trong chân mày. Bắt đầu thực hiện vỗ nhẹ một đường tròn từ chân mày đến hốc mắt, tiếp đó di chuyển qua gò má và hai bên sống mũi. Thực hiện 5 lần.
Bước 7: Động tác tiếp theo trong kỹ thuật massage cũng bắt đầu từ góc trong chân mày, bạn nắn theo đường xương lông mày bằng ngón trỏ và ngón cái. Di chuyển đến vùng thái dương, hai ngón tay chụm vào nhau và chà xát thành những hình tròn nhỏ một cách nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục 5 lần.
Bước 8: Di chuyển đến vùng dưới của mũi, dùng lực của 3 ngón tay nhấn vào xương gò má và dần về hai tai.
Bước 9: Thực hiện động tác vỗ nhẹ lên mặt bằng các ngón tay. Di chuyển từ ngoài khuôn mặt đến vị trí trán và dần ra hai tai. Tiếp tục với phần xương quai hàm, giữa cằm. Lặp lại trong vòng 2 phút.
Bước 10: Động tác cuối cùng của cách massage mặt chuyên nghiệp đó là áp hai lòng bàn tay vào nhau rồi xoa lên mặt. Lưu ý phần mềm của bàn tay đặt ở vùng má, che hai mắt và giữ động tác trong 2 phút.
Massage da mặt giúp tươi trẻ, hồng hào
3.2 Kỹ thuật xoa bóp đầu
Việc thực hiện cách massage đầu bằng tay ngay sau đây giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức đầu, đau nửa đầu, căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Hãy thả lỏng cơ thể để cảm nhận sự hiệu quả của các kỹ thuật tác động sâu vào vị trí huyệt đạo. Cách làm như sau:
Bước 1: Bạn khép bàn tay lại với nhau, bắt đầu sử dụng đầu ngón tay để day nhẹ vào vị trí huyệt thái dương. Miết nhẹ từ vùng này vòng ra sau hai tai và gáy khoảng 3 – 5 lần
Bước 2: Tiếp theo, bạn đặt hai bàn tay lên vùng tràn, úp lòng bàn tay vào trong. Thực hiện miết giữa 2 chân mày rồi di chuyển theo phần xương sang hai bên, đến huyệt thái dương thì dừng lại. Kỹ thuật massage này cần lặp lại 6 lần.
Bước 3: Tương tự động tác trên, bạn cũng đặt hai bàn tay trên trán. Thực hiện miết theo đường chéo từ giữa hai chân mày di chuyển lên vùng trán, đỉnh đầu. Bạn sử dụng ngón giữa ấn và day huyệt bách hội một cách nhẹ nhàng, từ vị trí này dần ra phần rìa tóc đến thái dương. Cuối cùng, day huyệt thái dương và kết thúc quy trình.
Xoa bóp đỉnh đầu, trán và thái dương
>>>> THAM KHẢO NGAY: Cách massage đầu giảm stress, đỡ đau tại nhà hiệu quả
3.3 Ấn huyệt đỉnh đầu
Tiếp theo là cách massage giảm đau đầu bằng việc ấn vào các huyệt trên đỉnh đầu. Động tác sử dụng lực ở các ngón tay và giữ tại vị trí huyệt thái dương. Việc thực hiện thường xuyên giúp giải tỏa những cơn nhức mỏi nhanh chóng, giúp phục hồi tinh thần ổn định. Cụ thể cách làm như sau:
Bước 1: Sử dụng lực của hai ngón cái ấn vào huyệt thái dương và cách tầm 2,5 cm về đỉnh đầu.
Bước 2: Sau đó, bạn khép 4 ngón tay và bắt đầu massage từ vùng xương chẩm ra phần sau của đầu theo hình dạng xoắn ốc. Thực hiện động tác cho toàn bộ da đầu trong nhiều lần.
Massage toàn bộ phần da đầu
Bước 3: Luồn các ngón tay vào tóc từ trước ra sau. Bắt đầu từ vị trí mép tóc trên vùng trán, lần lượt thực hiện kỹ thuật massage này cho toàn bộ da đầu. Tiếp đến, bạn kéo nhẹ các sợi tóc để cảm nhận sự thư giãn.
Bước 4: Di chuyển sang phần tai để xoa bóp, bắt đầu từ dái tai đến đỉnh tai. Thực hiện động tác 2 lần.
Bước 5: Áp hai bàn tay lại với nhau, các ngón tay hướng ra sau đầu. Sử dụng 4 ngón day vào vùng gáy sau khoảng 36 lần.
Luồn tay vào tóc và ấn các huyệt trên đầu
3.4 Ấn huyệt vùng cổ
Các động tác ấn huyệt cổ giúp giảm thiểu tình trạng căng cứng và tê bì do trong lúc ngồi làm việc bị sai tư thế. Kỹ thuật mát xa đem lại sự dẻo dai lên khớp cổ, tăng cường lưu thông khí huyết lên não, giảm căng thẳng tại các dây thần kinh hệ tiền đình. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Sử dụng lực của ngón giữa ấn vào vùng cột sống cổ đến hộp sọ, mỗi vị trí cách nhau 1,2 cm.
Bước 2: Tiếp theo, bạn di chuyển các ngón tay ra phần rìa tóc ở lõm sau cổ. Thực hiện ấn vào đó cách 1,2 cm trở về phía trên, có thể gia tăng tần suất mạnh hơn ở lõm nền hộp sọ. Lặp lại liên tục động tác.
Massage tại vùng cổ
Bước 3: Quay lại đường chính ở giữa cổ, đè ngón tay giữa lên một ngón khác và ấn vào vị trí lõm giữa các đốt sống. Kết thúc động tác ở giữa nền hộp sọ.
Bước 4: Giãn các ngón tay ra và thực hiện ấn vào nền hộp sọ đến phần tai cách nhau 1,2 cm
Bước 5: Thực hiện xoay theo hình xoắn ốc ở vị trí cổ. Sau đó, bạn ép các ngón tay vào nhau và day theo đường cong của cổ trong vài lần để thư giãn các cơ.
Kỹ thuật ấn huyệt cổ
3.5 Kỹ thuật massage tại cổ, vai
Kỹ thuật mát xa số tiếp theo là tại vùng cổ và vai. Việc thực hiện động tác giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức các cơ xương, ngăn chặn các bệnh lý thoát vị đốt sống cổ, tê liệt bả vai. Hơn nữa, chúng cũng hỗ trợ các cử động hàng ngày được linh hoạt hơn, tăng cường sự dẻo dai. Các bước cụ thể như sau:
Bước 1: Thực hiện massage tại vùng sau cổ bằng động tác xoa bóp nhẹ nhàng. Úp lòng bàn tay và áp sát vào cổ, di chuyển từ vị trí mép tóc ở gáy xuống lưng và sang hai bả vai.
Bước 2: Dùng ngón cái ấn mạnh vào các khớp bả vai ra ngoài đầu vai.
Bước 3: Sử dụng mu lòng bàn tay day từ gáy đến cổ nhẹ nhàng trong 2 phút. Sau đó, bạn sử dụng tay phải dò tìm đốt sống cổ thứ 7 (đốt này to hơn các đốt khác), thực hiện day xung quanh vị trí.
Kỹ thuật mát xa cổ vai gáy
Trên đây là tất cả những kỹ thuật massage toàn thân được chia sẻ, hy vọng sẽ giúp bạn đọc áp dụng thực hiện chính xác. Bên cạnh đó, việc lặp lại thường xuyên còn hỗ trợ sở hữu một làn da căng tràn sức sống, tinh thần thoải mái, làm việc hiệu quả. Ngoài ra, chúng tôi có cung cấp sản phẩm massage xoa bóp, chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất. Hãy liên hệ ngay đến https://treeboss.vn/ qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 để được tư vấn chi tiết nhé!
>>>> KHÁM PHÁ NGAY
- 5 mẹo massage trị đau thần kinh tọa hữu hiệu, an toàn nhất
- 108 huyệt đạo trên cơ thể trị bệnh đầy đủ nhất [Kèm hình ảnh]
Tôi là Nguyễn Anh Tuấn hiện là Chủ tịch kiêm Giám đốc của công ty Cổ phần XNK Tree Boss. Tôi thành lập công ty với ước mơ sản xuất những chiếc ghế massage chất lượng cao để phụng dưỡng cha mẹ, người thân và gia đình của mọi người
