Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Ở Người Trẻ Tuổi Và Cách Chữa Trị

Bạn muốn tìm hiểu về nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi? Bởi hiện nay, triệu chứng đang có xu hướng xuất hiện ở mọi đối tượng và không phân biệt độ tuổi. Bệnh lý không những gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến tinh thần sụt giảm trầm trọng. Người mắc bệnh luôn trong trạng thái uể oải, thiếu sức sống, học tập và làm việc mất tập trung. Cùng xem bài viết ngay sau đây của TREE BOSS để tìm ra cách chữa trị hiệu quả nhất nhé!

1. Lý do mất ngủ ở người trẻ tuổi là gì?

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi phần lớn bắt nguồn từ lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh. Dưới đây là 7 lý do điển hình đã được tổng hợp và chọn lọc. Mời bạn đọc tham khảo:

1.1 Nguyên nhân do thói quen và lối sống sinh hoạt

Đầu tiên phải kể đến nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi là do thói quen sử dụng thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, chất béo. Trường hợp dạ dày hấp thụ quá no sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa kịp dẫn đến chướng bụng, đầy hơi, khó ngủ. Đặc biệt, đối với những bạn trẻ thường có xu hướng đói vào ban đêm, từ đó dẫn đến việc ăn khuya thường xuyên và hiện tượng mất ngủ xuất hiện là khó tránh khỏi.

nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Nguyên nhân của mất ngủ từ việc ăn khuya

1.2 Nguyên nhân do áp lực từ công việc, học tập

Xã hội ngày càng phát triển đòi hỏi thế hệ trẻ phải tăng tốc, phấn đấu và dốc hết sức mình để học tập và làm việc cống hiến cho đất nước. Vì vậy, nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi có thể bắt nguồn do sự nghiệp, thi cử, deadline,… khiến hệ thần kinh và não bộ bị dồn nén, căng thẳng gây nên stress và hình thành bệnh lý.

Áp lực công việc, học tập

>>>> XEM THÊM: Chữa đau cổ khi ngủ dậy tận gốc như thế nào? Nguyên nhân

1.3 Nguyên nhân do lạm dụng công nghệ

Việc lạm dụng công nghệ cũng là một lý do gây nên bệnh mất ngủ ở người trẻ tuổi rất phổ biến hiện nay. Nguyên nhân từ các tia ánh sáng xanh, sóng điện từ ở những thiết bị như điện thoại, laptop, máy tính bảng,… “cực kỳ” nguy hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt và não bộ.

Thói quen dùng điện thoại gây mất ngủ người trẻ tuổi

1.4 Nguyên nhân do Sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích có hại cho não bộ như rượu bia, thuốc lá, cà phê là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi tiếp theo. Đây là sự hình thành của những thói quen xấu làm phá hủy cuộc sống lành mạnh của bạn. Việc sử dụng nhiều chất nicotin và cafein khiến hệ thần kinh bị kích thích hưng phấn, tỉnh táo suốt ngày và khó đi vào giấc ngủ tự nhiên.

Sử dụng các chất kích thích

1.5 Nguyên nhân do mất cân bằng thời gian sinh học

Người trẻ thường có thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi không đúng giờ giấc và hay chủ quan với sức khỏe của mình. Chính vì điều này đã gây ra sự mất cân bằng của đồng hồ sinh học trong cơ thể, sản sinh ra các hormone gây mệt mỏi, căng thẳng, từ đó là nguyên nhân của mất ngủ. Ngoài ra, việc tăng ca, thức đêm và gắng làm quá sức lâu ngày sẽ chuyển biến tình trạng bệnh thành mãn tính và tác động xấu đến sức khỏe hơn.

Tăng ca, làm việc quá sức

>>>> THAM KHẢO NGAY: 10 mẹo chữa mất ngủ tại nhà kinh niên không dùng thuốc

1.6 Nguyên nhân do không gian phòng ngủ

Các yếu tố tác động gây mất ngủ người trẻ tuổi như tiếng ồn, ánh sáng cũng không ngoại lệ. Việc sử dụng điện thoại hay bật đèn sáng sẽ ảnh hưởng phần nào đến não bộ khiến bạn khó vào giấc và tình trạng trằn trọc là điều đương nhiên. Vì vậy, bạn nên tạo một không gian thoải mái nhất để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

Thói quen sử dụng đèn ngủ cũng gây nên bệnh lý này

1.7 Nguyên nhân do “cú đêm”

Một thói quen xấu khác cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi đó là việc thức khuya thường xuyên và ngủ nhiều vào ban ngày. Điều này đã làm thay đổi đồng hồ sinh học và gây rối loạn hệ thần kinh dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược, mệt mỏi, não bộ không tập trung,…

Thức khuya là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

2. Tác hại của tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Người trẻ tuổi bị mất ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến nhiều tác hại không thể lường trước. Lúc này, sức khỏe bị ảnh hưởng trầm trọng, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm kèm theo tinh thần cũng suy giảm, lờ đờ, rơi vào trạng thái mất cân bằng. Sau đây là những căn bệnh có thể mắc phải nếu như không chữa trị kịp thời:

Bệnh tăng huyết áp, tim mạch: Các nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi sẽ khiến não bộ bị tác động gây chèn ép dây thần kinh, căng thẳng kéo dài. Từ đó, máu không lưu thông đều, quá trình vận chuyển các chất bị gián đoạn dẫn đến tình trạng bệnh.
Bệnh béo phì: Mất ngủ sẽ khiến các chất trong cơ thể trao đổi chậm lại, gây ứ đọng làm tăng đường trong máu, chuyển hóa thành mỡ thừa dẫn đến béo phì.
Bệnh ung thư vú: Đây là căn bệnh “cực kỳ” nguy hiểm đến tính mạng do ngủ ít hay trằn trọc, khó vào giấc kéo dài.
Chứng teo não, nguy cơ đột quỵ tăng cao: Theo các chuyên gia sức khỏe hàng đầu cho thấy, mất ngủ ở người trẻ tuổi thường xuyên sẽ thúc đẩy bệnh teo não lên đến 25%. Bên cạnh đó, bệnh đột quỵ cũng có thể xảy ra bất cứ lúc nào.
Bệnh trầm cảm: Khi cơ thể thiếu giấc, bạn hay rơi vào trạng thái cáu gắt, mệt mỏi, thường xuyên lo lắng, suy nghĩ nhiều,… Đó là những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi và tăng nguy cơ mắc trầm cảm.

Tác hại lớn của bệnh mất ngủ ở người trẻ

3. Cách trị mất ngủ ở người trẻ tuổi

Qua các nguyên nhân và tác hại của bệnh lý nêu trên, vậy thì cách trị mất ngủ ở người trẻ tuổi là gì? Bởi việc nắm bắt chính xác phương pháp khắc phục sẽ giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng đã mất và hồi phục sức khỏe ổn định. Xem ngay những chia sẻ hữu ích dưới đây nhé!

3.1 Điều chỉnh thời gian hoạt động hợp lý

Trước tiên, để ngăn chặn những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi, bạn cần lập ra một thời gian biểu sinh hoạt đi vào nề nếp, đúng giờ giấc để cơ thể có được thói quen nhất định. Cụ thể như sau:

Sắp xếp lượng công việc và điều chỉnh thời gian khoa học. Không thức khuya, gắng quá sức mà thay vào đó bạn nên tập thói quen ngủ đúng giờ.
Tuyệt đối không ăn khuya và quá no trước khi đi ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ vừa phải, không quá nóng hoặc quá lạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
Không ngủ nhiều vào ban ngày.
Tránh mang đồ dùng có ánh sáng xanh, sóng điện từ vào phòng ngủ như điện thoại, máy tính, tivi,…
Không được tắm khuya sát giờ ngủ sẽ “cực kỳ” hại đến não bộ và rất nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn có thể ngâm chân hoặc lau người với nước ấm để thư giãn trước khi ngủ 1 – 2 tiếng.
Việc tập thể dục thường xuyên và lựa chọn những động tác nhẹ nhàng sẽ xua tan những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi.
Nằm thư giãn thoải mái trước khi ngủ. Nếu bạn chưa thể vô giấc thì có thể đứng dậy làm một việc bất kỳ.
Tránh ở trong nhiệt độ môi trường quá ẩm hay quá khô sẽ khiến cơ thể ngột ngạt, khó chịu. Từ đó dẫn đến các triệu chứng đau họng, nghẹt mũi, khó thở,…
Cần lựa chọn gối nằm và nệm có độ êm vừa phải để không bị đau lưng khi ngủ dậy.
Cuối cùng, bạn không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Nghỉ ngơi hợp lý

>>>> KHÔNG NÊN BỎ LỠ: Cách bấm huyệt chữa mất ngủ dễ dàng, hiệu quả ngay tại nhà

3.2 Nghỉ ngơi và thư giãn tinh thần

Để đẩy lùi chứng bệnh mất ngủ nhanh nhất, bạn phải luôn luôn giữ tâm lý thoải mái, tránh những áp lực và căng thẳng. Sau một ngày dài hoạt động, bạn nên thư giãn bằng cách ngâm chân, trò chuyện với người thân hay bạn bè, đi dạo, đọc sách,…Bên cạnh đó, việc tập luyện yoga, ngồi thiền cũng là cách hồi phục bệnh rất tốt.

Đọc sách thư giãn

3.3 Sử dụng thuốc và thực phẩm hỗ trợ

Nếu áp dụng các biện pháp khắc phục nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi ở trên vẫn không có tác dụng, bạn nên sử dụng thuốc ngủ hoặc thực phẩm chức năng phù hợp. Tuy nhiên trước khi dùng, người bệnh nên đến bác sĩ để được khám và chẩn đoán kỹ càng, từ đó có những lời khuyên cũng như phương pháp sử dụng thuốc đúng đắn.

Sử dụng thuốc trị mất ngủ phù hợp

Một lưu ý là khi sử dụng thuốc gây buồn ngủ, bạn chỉ nên dùng một liều lượng ít. Bởi lẽ, các chất có khả năng gây ức chế hệ thần kinh, thúc đẩy người bệnh rơi vào trạng thái ngủ sâu. Điều này sẽ rất nguy hại nếu bạn lạm dụng chúng một cách thường xuyên.

3.4 Đảm bảo thời gian ngủ theo khuyến cáo

Để chữa trị dứt điểm tình trạng mất ngủ ở thanh thiếu niên, các chuyên gia nghiên cứu hàng đầu về sức khỏe đã chỉ ra các khung giờ đi ngủ thích hợp dưới đây. Việc áp dụng đúng đắn sẽ giúp những người trẻ đẩy lùi triệu chứng bệnh:

Thanh thiếu niên ( từ 14 đến 17 tuổi): Ngủ 8 – 10h/ngày.
Thanh niên (từ 18 đến 25 tuổi): Ngủ 7 – 9h/ngày.
Người trưởng thành ( từ 26 đến 64 tuổi): Ngủ 7 – 9h/ngày.
Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Ngủ 7 – 8h/ngày.

Bên cạnh việc đảm bảo giấc ngủ đầy đủ như khung giờ nêu trên, việc ngủ ngon và sâu giấc cũng rất quan trọng. Nếu bạn đáp ứng được tất cả tiêu chí này thì ngoài việc đẩy lùi bệnh lý thì sức khỏe và tinh thần cũng sẽ cải thiện ổn định hơn, lấy lại sự tập trung cao độ, làm việc hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

3.5 Sử dụng đồ uống cải thiện giấc ngủ

Một cách trị các nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi tiếp theo là sử dụng loại đồ uống như trà thảo mộc. Đây là phương pháp giúp thư giãn tối đa sự căng thẳng, bổ dưỡng cho cơ thể, cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn. Cụ thể như sau:

Sữa nóng: Một cốc sữa ấm nóng trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và nhanh vào giấc hơn.
Trà hoa nhài: Bạn sử dụng 10 bông kèm 2g tầm sen đem đi sao vàng, sau đó nấu chúng với nước nóng uống hàng ngày rất tốt cho sức khỏe, giúp trị mất ngủ.
Trà tâm sen: Đây là phương pháp phổ biến giúp trị mất ngủ ở người trẻ tuổi mà bạn nên thử. Tâm sen đem đi sao vàng và sắc với nước nóng uống một ly trước khi ngủ khoảng 30 phút.
Trà hoa hòe: Loại hoa này đem đi sấy khô và sử dụng khoảng 8g mỗi ngày để sắc và uống giúp cải thiện chứng trằn trọc, căng thẳng, mất ngủ.
Trà hoa cúc: Việc sử dụng thường xuyên sẽ giúp giảm tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Cây trinh nữ: Dùng 20g đem sắc và lọc ra khoảng 100ml để uống mỗi tối trước khi đi ngủ.
Ngâm chân với nước gừng ấm: Cách này giúp máu lưu thông đều, thư giãn căng thẳng rất hiệu quả.

Dùng trà tâm sen trị mất ngủ ở người trẻ tuổi

3.6 Luyện tập thể dục, thể thao

Việc luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp đẩy lùi những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi một cách nhanh chóng và tăng cường sức khỏe. Do đó, mỗi tuần bạn nên dành 3 – 4 ngày vào mỗi khung giờ rảnh tùy thích để vận động tay chân với các bài tập giãn cơ, thiền hay yoga,… Điều này nhằm hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, hệ tuần hoàn máu lưu thông đều và ngủ ngon hơn.

Ngồi thiền, yoga,…

4. Một số lưu ý khi người trẻ tuổi bị mất ngủ

Thông qua các cách trị mất ngủ ở người trẻ tuổi, người bệnh cũng cần nắm bắt một số lưu ý quan trọng để chữa dứt điểm và tránh bệnh tái phát. Tham khảo cụ thể ngay sau đây:

Tuyệt đối tránh sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe như: Rượu, bia, thuốc lá,…
Tập luyện thể thao sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh. Bạn có thể áp dụng các động tác yoga nhẹ nhàng, đi bộ,… giúp não bộ thư giãn, giảm mệt mỏi nhanh chóng.
Học cách cân bằng mối quan hệ trong cuộc sống, tránh gây áp lực cho bản thân.
Sắp xếp lịch làm việc, học tập hợp lý và dành một ít thời gian để nghỉ ngơi giúp lấy lại năng lượng.
Nếu người bệnh gặp các chứng rối loạn giấc ngủ, lo âu, căng thẳng thì việc đến bác sĩ điều trị tâm lý là điều hoàn toàn cần thiết. Bạn sẽ được giải bày những tâm sự, áp lực để lấy lại tinh thần phấn chấn, vui vẻ trở lại.
Tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
Bệnh mất ngủ cần được điều trị sớm và có biện pháp can thiệp phù hợp để tránh dẫn đến tình trạng mãn tính gây hại cho sức khỏe. Do đó, người bệnh nên đến bác sĩ để chữa trị dứt điểm.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ

Trên đây là toàn bộ những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi phổ biến hiện nay. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm ra đúng cách chữa trị phù hợp với tình trạng bệnh. Ngoài ra, https://treeboss.vn/ có cung cấp thiết bị ghế toàn thân giúp hỗ trợ xoa bóp thư giãn, cải thiện giấc ngủ hiệu quả, hãy liên hệ qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 khi bạn có nhu cầu tư vấn chi tiết nhé!

>>>> KHÁM PHÁ THÊM

Nguyễn Anh Tuấn

Tôi là Nguyễn Anh Tuấn hiện là Chủ tịch kiêm Giám đốc của công ty Cổ phần XNK Tree Boss. Tôi thành lập công ty với ước mơ sản xuất những chiếc ghế massage chất lượng cao để phụng dưỡng cha mẹ, người thân và gia đình của mọi người